韓國女子組合BLACKPINK當然人見人愛,但另一個讀音很像的「back pain」則可免則免!可惜都市人因工作而長時間久站或久坐,再加上站姿或坐姿不正確,而導致背痛出現。所以今回為了幫助大家 改善背痛,所以找來擁有接近200萬人關注的德國知名瑜伽YouTuber Mady Morrison在其同名YouTube頻道上所分享的10分鐘簡易瑜伽動作,以解決背痛問題,現在就來一起學習吧!
撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道Mady Morrison影片截圖、@madymorrison
改善背痛 10分鐘簡易瑜伽伸展!
Mady Morrison除了是德國的知名瑜伽YouTuber,同時亦都是位經驗豐富的瑜伽老師。由於不少人因日常工作而久坐或久站,導致腰酸背痛,要解決以上問痛症問題,除了以運動增加核心肌群的肌耐力,為身體帶來適當的伸展亦都很重要。所以今回為各位找來Mady Morrison所示範的10分鐘簡易瑜伽,當中包括:嬰孩式、仰臥鴿式、立姿前彎式等等,每個動作需進行30秒再休息10秒。記得做動作時需將身體不同部位盡量伸展,才能擁有更好的效果以解決痛症問題。
1. 嬰孩式(Child’s Pose)
2. 貓牛式(Cat Cow)
頭抬起時腰部向下墜,然後頭向內望向肚臍位置,腹部收縮再各天空頂起。
3. 穿針引線式(Thread the Needle – Leg to Side)
分左、右手兩邊各自進行30秒。手伸直舉高同時身體向後打開,再放下穿過另一隻手與雙腳間的空位,再打開重複動作。
4. 人面獅身式(Sphinx)
5. 屈膝立姿前彎式(Standing Forward Fold)
6. 蹲坐式(Yogi Squat)
手肘頂着膝蓋位置內側向外撐開,令腿部可以打得更開同時為手掌、腿部帶來拉伸效果。
7. 坐姿扭轉式(Seated Twist)
分左、右手兩邊各自進行30秒。腳掌置於另1隻腳的大腿外,並用反方向的手拉着。然後手舉過盡量伸展,再置於身旁靜止動作。
8. 抱腿式(Knee Hug)
9. 活動肩膊橋式(Dynamic Shoulder Bridge)
雙手向頭部位置舉起,然後臀部及背部離地。
10. 仰臥鴿式(Reclining Pigeon)
分左、右腳兩邊各自進行30秒。
11. 全身伸展(Full Body Stretch)
12. 仰臥脊骨扭轉(Lying Twist)
13. 大休息(Deep Relaxation)
即看Mady Morrison原片示範教學改善back pain!
📣「PT聯盟」登場!立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague
留言 0