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睡不著怎麼辦？這或許是你近期的心聲，不論是壓力大或是情緒起伏不穩，都有可能是你睡不好的原因，但透過一些外力改變，你搞不好能獲得一場好覺，今天編輯從飲食方面的5個應該做與4個不應該做的辦法，教你可以如何改善睡眠品質，期許閱讀完文章後的你也可以有所收穫。
為什麼身體很累卻「失眠」到天亮？睡前滑手機、吃太飽…這8個習慣可能是你失眠的原因
10個「睡眠衛生」幫你提高睡眠品質與習慣，重新找回上班早晨動力
應該多吃的食物
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- 多吃色胺酸食物
- 多吃含鈣、鐵、銅、鎂的食物
- 維生素B群
- 睡前吃一些食物
- 可以適量飲酒
多吃色胺酸食物
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色胺酸是一種人體必需營養素，但需要透過攝取飲食攝取才能獲得，人體無法自行合成！而色胺酸主要功效也與睡眠息息相關，不只能幫助入睡，對於情緒部分也具有緩和、放鬆的功能。
飲食部分則可多攝取乳製品或是雞蛋、黃豆製品、魚類等海鮮選項，至於水果則是香蕉擁有較多的色胺酸喔！
多吃含鈣、鐵、銅、鎂的食物
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以鈣、鎂來說，如果睡前可以適量補充，也能有幫助入眠的效用，且缺鈣、缺鎂也容易影響睡眠！不過需要注意攝取鈣、鎂要注意劑量，過量的攝取是會對身體造成負擔的喔！
而鐵與銅則是有穩定精神、情緒的作用，其實他們的作用也與上述兩者相似！長庚醫訊指出，鐵、銅是造血必要的礦物質，也具有安神鎮靜的作用。平常可以多吃點肝臟、瘦肉、魚、蔬菜等有助睡眠。
維生素B群
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維生素B群可減少壓力與焦慮，也能增加能量代謝、減少疲倦，對於夜間入睡來說其實是能起到功效的，如果是針對晚上好入眠的部分，則建議B群可以選擇在晚上補充，而主要對睡眠有所幫助的B群有B1、B2、B3與B6、B12。
睡前吃一些食物
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可以選擇喝一點牛奶或是些餅乾，避免空腹入睡，讓飢餓感促使你半夜醒過來，但是注意熱量最好介於100至200大卡左右，不要吃太飽！不管是吃東西或喝東西過多，都會讓還在作用的消化器官影響到睡眠品質。
可以適量飲酒
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適當的補充一點酒精，再睡前是可以有助放鬆身心的功效，但切記喝酒不可過量，若超過劑量反而會讓精神更亢奮、難以入睡，而酒的部分則是建議以白酒、紅酒為佳，勿牛飲！
應該避免吃的食物
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- 避免抽菸
- 避免攝取過多咖啡因
- 減少吃過於刺激性食物
- 減少吃高油脂、難消化的食物
避免攝取過多咖啡因
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因為晚上睡不好，導致白日需要濃厚的咖啡因以維持精神嗎？但請注意，過量的咖啡因攝取都有可能讓你晚上難以入眠！不只是咖啡，綠茶、紅茶等等都含有一定程度的咖啡因，因此如果習慣將茶當水在喝的人，也有晚上不好入睡情況就要多注意！另外建議睡前約4到6小時前儘量避免攝取。
減少吃過於刺激性食物
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刺激性的食物包括吃辣的，如辣椒，或是其他食物，大蒜、花椒、胡椒、生薑或是韭菜，甚至是咖哩、薑黃等等，因為耗費較高消化代謝這些具有刺激、或辛辣的食物特性，雖然還是要看個人體質取決，但若是允許的話還是能儘量避免這些具有刺激特性的食物喔！
避免抽菸
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香菸內的尼古丁，其實與咖啡因類似，都是能刺激精神的物質！且衛福部過去曾表示，有美國佛羅里達大學的研究結果顯示，吸菸者會有總體睡眠時間較短、入睡困難、淺眠、易醒等情況。主要是因為尼古丁屬於中樞神經興奮傳導物質，會影響睡眠質量。
減少吃高油脂、難消化的食物
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不只是高油脂，也包括難以消化的食物，具有這些特性的食物容易堆積在腸胃道，無法好好被吸收，且加上因為需要較多時間消化，當你入睡時身體卻還在運作，也會影響到睡眠品質。
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