返工經常對住電腦，周不時做到肩頸痠痛，為了舒展筋骨，不少人開始學瑜伽，但其實瑜伽不只是純拉筋，市面上有各式各樣的瑜伽班，例如哈達、力量、高溫、空中瑜伽等，究竟初學者應該怎樣選擇適合自己的課程呢？關於不同瑜伽種類的特色，LINE Today今次訪問了星級導師Katherine，各位Yoga新手不妨參考一下。
時下有不少Yoga Studio都會以套票形式，讓學生自由挑選想上的課堂，而沒有規定要專注學同一種形式的瑜伽，所以學生今個星期可以上地面瑜伽，下星期轉玩空中瑜伽亦可以。一般初學者可依據柔軟度、練習目的和體能來選擇合適的課程，循序漸進地練習，保護自己之餘也更能享受到瑜伽的樂趣。以下介紹6種香港常見的瑜伽班，哪一種最適合你呢？
A post shared by Katherine Lee (@katherineleeyoga) on Jan 22, 2019 at 5:39am PST
瑜伽導師Katherine（IG圖片）
A post shared by Katherine Lee (@katherineleeyoga) on Feb 28, 2019 at 10:33pm PST
Life is too short to learn everything I’m interested🤷🏻♀️ Stay curious.
A post shared by Katherine Lee (@katherineleeyoga) on Oct 11, 2018 at 8:43am PDT
1. 哈達瑜伽（Hatha Yoga）
很多瑜伽中心也有哈達瑜伽課程，但其實它不算一個特定類型或派別，它泛指任何涉及肢體動作的瑜伽，練習流程和內容會因應導師的風格而有所不同。
2. 伸展瑜伽（Stretch Yoga）
顧名思義，伸展瑜伽主要是讓訓練者透過拉筋來提升身體的柔軟度，節奏比較緩慢，達至放鬆身心的效果，難度較低，適合初學者。
3. 流瑜伽（Vinyasa Yoga）
流瑜伽被稱為Vinyasa Yoga或Flow Yoga，在練習過程中，訓練者會隨著呼吸的節奏，不斷轉換一系列的瑜伽體式，每個動作之間也有連貫性，讓人有一氣呵成的感覺。另外，Katherine指出Vinyasa Yoga的節奏會比較快，可以做到「爆汗」，如果想舒展筋骨之餘，也訓練一下體能，流瑜伽就適合你了。
4. 力量瑜伽（Power Yoga）
相比起流瑜伽，力量瑜伽的體能要求更加高，練習會透過一連串動作來加強核心肌群的力量，有一定體能基礎，又想塑身keep fit的朋友可以嘗試一下。
5. 高溫瑜伽（Hot Yoga）
高溫瑜伽也是近年流行的瑜伽類型，訓練者會在一個高溫的環境下進行，能加快熱身，減低受傷機會，也可以燃燒卡路里，對想放鬆一下的上班族來講也是個不錯的選擇。
6. 空中瑜伽（Aerial Yoga）
空中瑜伽近年越來越受歡迎，在許多瑜伽中心也可以學到，雖然它不是傳統的印度瑜伽，不過也能達到比地面瑜伽更深層的拉筋效果，但對於筋骨較硬的初學者可能會吃力一點，如果自問忍受不住拉筋的痛楚，建議還是先從地面瑜伽開始練習，提升柔軟度後再挑戰，以免出現拉傷的情況。
以上的瑜伽類別各有特色，初學者可以根據自己身體條件和目標，選擇適合自己的訓練。無論你選擇學哪一種瑜伽，練習內容也會因應導師的教學風格而有所不同，建議初學者可以先試堂，再決定到哪一間瑜伽中心學習呢。
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