女生必備！3大瘦腿神器　躺著也能練出「11字腿」

不少女生都面對局部肥胖的問題，而全身最難減的部位莫過於一雙蘿蔔腳了，平日長時間久坐又少運動，很容易導致水腫、肌肉鬆弛、脂肪積聚等問題。想抓住夏天的尾巴快速練成美美的「鉛筆腿」，就要靠以下3款健身神器，在家中躺著也能訓練到，再也沒有懶惰的藉口。

1. 普拉提圈

提到瘦腿運動，不少人也會做深蹲、跳繩或原地跑，這些動作是主要訓練到大腿前面的四頭肌，如果想練成結實的「11字腿」，必須要將整條腿的內側和後側也兼顧到。普拉提圈是訓練大腿內側的最佳工具，訓練者只需要平躺或側卧，然後將普拉提圈放在雙腿之間，再用力向內夾，營造阻力，針對訓練平日較少用到的腿部內側肌肉，使雙腳看起來更加均稱之餘，也不容易練出「爆肌」效果。

2. 迷你健身球

除了大腿內側，腳後方的贅肉也是非一般的難減。如果想收緊大腿後側和臀部肌肉，迷你健身球就能派上用場了。訓練者先跪地，雙手打開按地作支撐，其中一隻腳將迷你健身球夾住，然後慢慢向上踢，直至大腿與身體成水平，過程中要保持重心穩定，也要用力夾住健身球，一次過訓練到腰腹、臀部和腿部。

3. 健身彈力帶

在家中健身通常只能做bodyweight的體能，如果想做重量訓練，不一定要買啞鈴，一條彈力帶也可以做得到。針對腿部，訓練者可以將彈力帶穿到大腿的位置，再做深蹲、弓箭步等，彈力帶的阻力能提高運動強度，只要勤力密密練，自然瘦得更快。彈力帶的用途比起普拉提圈和健身球更加廣泛，可以鍛練全身多個部位，而且有不同重量之分，訓練者可視乎個人能力，選擇合適的彈力帶。

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벨르제이（@hyejung_belle）分享的帖子 於 PDT 2019 年 4月 月 19 日 5:55 上午 發佈

想夏天穿熱褲時露出一雙美腿，除了善用以上3款健身法寶，也要配合其他帶氧運動、良好飲食和睡眠習慣，最重要是要靠持之以恆地堅持練習，才能練出苗條又健康的身形。