瑜伽是種剛柔並重的運動，除了講求高柔軟度的一字馬、拱橋等，著重力量的手平衡式子同樣高難度。如果初學者也想逐一解鎖烏鴉式、八字扭轉式、手倒立等式子，必須練好手臂和核心肌肉的力量，以下詳細介紹新手必練的動作「鱷魚式」，助你一步步打好基礎。
如何做鱷魚式（Chaturanga）？
初學者在拜日式的串連動作中，經常會做到鱷魚式，但是十個有九個同學都做不到或做得不標準，究竟正確的鱷魚式要怎樣做呢？
1.首先做出手掌撐地的平板支撐動作，身體保持成一直線。
2.然後將重心向前傾，呼氣時手肘彎曲至90度，肩膊要打開，不要縮肩。
3.注意上手臂要夾實身體，與身體平行，前臂垂直於地面。
4.核心和雙腳肌肉收緊，不要塌腰或翹臀。眼睛視線望地下。
新手可練入門簡易版
動作望落容易，實際做落難度頗高，尤其對女生來講，初學時手臂力量未必足夠，可以選擇練簡易版或用工具輔助，逐步強化肌肉。
新手可改以跪姿做出平板支撐的動作，然後將手肘彎曲，同樣手肘要向後夾緊身體兩側，身體成一直線，腰腹、手臂用力，沉肩不縮膊，盡量將手肘彎曲至90度，然後保持住動作數秒，重覆做5至6次左右，便能逐步增強手臂力量。
以瑜伽磚輔助
如果家中有瑜伽磚，亦可用來輔助練習鱷魚式。先做出跪姿或正常的平板支撐預備動作，先於雙手前方位置分別擺放好兩塊瑜伽磚（如上圖），然後重心傾前，將上手臂位置輕輕靠在磚上借力，注意腰腹一樣要用力，保持著動作數秒後便可還原動作。
練習完鱷魚式後可以做嬰孩式作舒緩動作，放鬆全身。當新手練好了鱷魚式，代表手臂有一定力量作支撐，可以循序漸進地挑戰更多手平衡動作，例如烏鴉式、側烏鴉式、八字扭轉式、下巴倒立式等，初學者切忌急功近利，增強力量要靠日子有功，操之過急隨時會有反效果呢。
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