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健康

不要再隨便坐!撐起腰背臀靠 1 招,就能維持 4 大健康好處

Heho 健康(台灣)

更新於 04月30日09:54 • 發布於 05月02日05:00 • 黃慧玫

你知道嗎?舒服的「坐姿」≠ 正確的「坐姿」!因為想要長時間維持正確坐姿真的是件難事,總會不自覺在電腦前、沙發上癱軟成爛泥,然而身體長期處於不良姿勢,對健康可是有重大危害。

還在隨便坐?恐怕誘發健康問題

根據統計1,世界上久坐時間最長的是日本,而台灣也不遑多讓,位居第三。專家表示,如果長時間久坐,且處於姿勢不良的狀況下,就會增加腰肩的負擔,進而產生各種負面影響。

奇癒物理治療所物理治療師胡逸惟表示,最常見的錯誤坐姿,包括彎腰駝背、翹腳、盤腿、前傾、側一邊坐等,或因擔心坐姿錯誤而過於挺直身軀,甚至僅坐 1/3 的椅子等矯枉過正的姿態等,都讓脊椎和腰椎承受過多的壓力。

學會正確坐姿,擺脫久坐健康危機

胡逸惟物理治療師提醒,從現在開始,不要再隨便坐了!正確坐姿需讓頸椎、脊椎、腰椎都保持在正確位置,身體保持自然直立、不前傾,才能降低久坐造成的各種壓力。而什麼是正確坐姿?

正確坐姿是臀部坐滿椅子,背部保持自然直立 (耳朵、肩膀、腰呈一直線),屁股坐在坐骨上,軀幹與椅面呈 90 度;大腿平行地面,大腿和小腿也是 90 度;雙腿則腳踏實地,小腿與足部是 90 度,從側面看起來有 3 個 90 度。還要注意,不駝背、不前傾,隨時隨地有意識地維持正確坐姿。

許多人早知正確坐姿,但在長時間久坐的情況下,仍不自覺出現 NG 坐姿。胡逸惟物理治療師說,維持正確坐姿並非易事,首要件是挑張具支撐力、穩定度且符合身形的椅子,並需要有力的核心與背部肌群幫忙,才能好好支撐。

善用輔助工具,才能坐的對還舒適

因此,適時的使用輔助小工具來維持正確坐姿是聰明的選擇!胡逸惟物理治療師提到,畢竟現在工作和學習環境難以避免久坐,但如何能坐得正確,還坐得舒服,減輕健康負擔,是一個重要課題。

她建議,除了挑張適合身形、不鬆軟的椅子外,如果搭配健康護脊椅墊,從腰背、臀部、腿部 3 點做支撐,就能幫助維持正確姿勢,進而減輕腰背負擔,甚至可鍛鍊核心肌群,維持身體曲線。

物理治療師挑選護脊椅墊 5 原則

胡逸惟物理治療師提醒,挑選護脊椅墊時,建議要試坐才購買,確保坐感舒適,以及有效支撐!因此,她特別點列選購 5 原則,讓民眾在挑選護脊椅墊時有所依據,確保買到命定中的那款護脊椅墊。

  • 適當柔軟度不過硬:過軟支撐力不足,過硬壓力太集中,都無法維持正確坐姿。
  • 適合臀型有包覆感:大家一開始坐下時都會下意識坐好,坐在坐骨上。但隨著時間拉長,身體會漸漸下滑,因此臀部的包覆很重要。良好的包覆才能穩定坐姿,避免下滑。
  • 穩定支撐腰背部:穩定的支撐腰背,才能避免長時間下腰背撐不住而歪斜,導致骨盆有前傾、後傾的機會。選擇有從腰臀兩側包覆支撐的款式,才能讓你久坐姿勢不跑掉。
  • 分散腿部壓力:有人體工學的座面,可幫助分散腿部的壓力,避免身體歪斜。壓力適當分散,才不容易坐久屁股痛。
  • 有認證有保障:挑選有品質保證的健康護脊椅,確保產品設計符合人體工學並達到壓力分散,讓腰背呈現自然弧度,完美支撐坐姿不疲累。

她進一步說明,好的坐姿能讓身體壓力均勻分散,讓你自然挺胸不駝背,進而減輕久坐所帶來的健康負擔。

source:恆隆行
source:恆隆行

試坐很重要,有感選購命定護脊椅墊

胡逸惟物理治療師分享她使用日本 Style 護脊健康椅墊的經驗。她說:「在還沒使用護脊健康椅墊前,每次久坐時,身體的核心、背肌都要出力,花相當多力氣在維持正確坐姿,相當疲累。」

有了日本 Style 護脊健康椅墊恰好的柔軟度,加上符合人體工學設計幫忙支撐腰背臀,除了坐起來相當省力,也相當舒適,只要姿勢正確了,其實就不太會有翹腳和盤腿的想法,幫助維持更長時間的良好坐姿。

良好的坐姿,除了可減輕肩頸及腰部的肌肉負擔外,也可以藉由時刻抬頭挺胸訓練核心肌群,讓自己看起來有精神、曲線更美好。胡物理治療師笑著說,穩定坐著不動來動去,也能幫助提升注意力呢,好處真的很多。

source:恆隆行
source:恆隆行

由日本脊椎保健專家監修的 Style 健康護脊椅墊,特別為久坐族設計,由腰背減壓概念出發,獨特腰臀腿 3 點支撐技術,幫助輕鬆維持正確姿勢。並從左右兩側支撐腰部,猶如被雙手支撐般,幫助保持自然曲線;特殊角度的座面設計,讓重心保持在前方,不易癱坐後仰,引導腰背臀保持直立,只需坐下即可保持正確姿勢。

此外,人體工學曲面設計,幫助分散腿部壓力,避免身體歪斜,久坐不累。Style 針對不同需求開發出多款商品,光是椅墊類就有使用軟芯彈性材質的 SMART 輕奢款、雙層泡棉的超舒適款 PREMIUM、還有針對背部加強支撐的 ELEGANT 高背款。除此之外,更有家具系列,像是沙發、餐椅、電腦椅等,從多面向輔助久坐族,引導使用者維持正確姿勢,且辦公室、家中都適用,是 CP 值相當高的健康輔助品。

預防久坐損健康,日常生活改善方案

最後,胡逸惟物理治療師提醒,為預防久坐造成的健康負擔,最根本做法是避免久坐,但如果因為工作、學習需求,不妨每 40 分鐘就起來走一走、動一動,適時放鬆及伸展緊繃的身軀。假使真的完全沒辦法定時起身活動,可以試試在位置上做伸展。她說,側倒或旋轉動作都很適合,可伸展腰側斜方肌、脊椎旁的豎脊肌和多裂肌,促進血液循環。

別忘了,平日也應多多鍛鍊核心肌群和背部肌肉,讓這些肌肉幫助你 HOLD 住良好姿態,隨時隨地抬頭挺胸。建議每天利用下班時間,花 30 分鐘做做運動,瑜珈、跑步、游泳、騎單車等都好。

但胡逸惟物理治療師也呼籲大家,最重要的還是別忘記隨時保持正確的坐姿,以維持脊椎健康,才能有效減輕身體負擔。養成良好的坐姿習慣從日常生活做起。

擺脫久坐健康危機:https://heho.tw/iftPVciIq

文/黃慧玫 圖/林欣儀

1.全球 20 個國家的平均久坐時間

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