日本網民票選10大最有效減肥方法！間歇斷食法只排第6位、戒澱粉能燒脂但會便秘！第1位竟是超簡單的方法？

許多女生為了實現減重目標，都會嘗試不同的減肥方法，然而減肥的方式有千奇百種，到底哪個方式最有效？日本ランキングー網站就曾邀請10至69歲、共1萬2267名位網民作調查，最終票選出以下10大最有效的減肥方法！點解眾多人都試過的間歇斷食減肥法竟然三甲不入？而第1位最有效的減肥方法原來超簡單？

最有效減肥方法第10位：一天一餐

不少網民都曾嘗試過一天只吃一餐的減肥方法，而吃少的減肥方式也確實會瘦，有投票者更評價「用這個方法瘦了10kg」。但要留意的是，這種極端的間歇性斷食法難以長期維持，一旦回到平常飲食後也有機會復胖。

最有效減肥方法第9位：改變飲食順序

相對其他的減肥方法，只是改變飲食順序就能減肥的方式會相對更為輕鬆。當中只需要先吃菜再吃肉，而米飯等澱粉質食物留到最後才吃，就可以有助於改善胰島素阻抗性和血糖控制，對減肥也有幫助。

最有效減肥方法第8位：腹式呼吸減肥法

曾風靡日本的腹式呼吸減肥法，由於強度低，簡易度高，因此深受一族減肥人士大愛。只需在日常改用「腹式呼吸」，當吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下，這種呼吸就能加強肺的下半部換氣，屬於深層呼吸。藉此能夠促進血液循環與加快新陳代謝、訓練自己的核心肌群、達到按摩內臟的效果，不僅可以訓練出腹肌，同時也能緩解便祕問題。

最有效減肥方法第7位：跑步

屬於有氧運動的跑步，只要跑得夠長夠遠，當達到一定的時間與心跳時，就會燃燒脂肪。不過要留意跑步是個長期的減肥計畫，需要透過時間累積，才能看出改變。

最有效減肥方法第6位：間歇性斷食

近年非常普遍的間歇性斷食，指在一段時間內完全或部分禁食，然後再定期進食。如最常見的「168斷食法」就是在一天內，8小時可進食，16小時禁食。而間歇性斷食雖然有助於體重減輕，但有網民就反映很難實行，又指出並非人人的生活都能養成在特定時間內不吃東西的習慣。

最有效減肥方法第5位：戒零食

垃圾食物及零食可以說是減肥的大忌，而只要戒斷所有正餐以外的零食及飲料，即使三餐正常吃，也能做到瘦身的效果，是非常懶人的減肥法。

最有效減肥方法第4位：戒澱粉、碳水化合物

近來，減醣飲食成為潮流，不少減肥人士也會在減肥過程間戒掉澱粉、米飯、麵包類製品，雖然這招減肥法能有效燃脂，但卻會容易出現便秘困擾。另外若長期不吃澱粉，會使身體很快進入停滯狀態，建議進行低碳飲食者可以定期有意識地增加一些澱粉，從而打破身體的習慣和平衡，令減肥更事半功倍。

最有效減肥方法第3位：健身、核心訓練

雖然只是控制飲食也能瘦下來，但許多網民指出，最有效的瘦身方法還是加上健身及核心訓練，不但可以有效增肌減脂，更能精準地燃燒局部脂肪，令身型更加好看。

最有效減肥方法第2位：戒掉糖份

有別於戒澱粉及碳水化合物，減糖就是避免食用含糖食物，減少糖分攝取。只要戒掉高精緻糖的飲料或是甜點，就能夠輕鬆控制體重，同時提升整體健康。

最有效減肥方法第1位：步行

被網民選為最有效的減肥方法是步行！這幾乎是每個人天天都在做的動作，到底要怎麼做才有效呢？平均來說只要每天走30分鐘就可以消耗150卡路里，整個過程不僅不會太激烈，而且各年齡層的人都可以嘗試，只要每天持之以恆就可以發揮減肥燃脂、降低血壓血脂、結實身體的效果，難怪是最有效、最佳的減肥方法。

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