中醫「腦護理」遠離失智！13大風險預防×圖解39穴位按摩：保健護腦、延緩大腦退化∣身體篇
作者 : 蔡佳伶整理
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）、中醫師林舜穀提供
每年9月21日是國際失智日，面對高齡化浪潮，失智症已成家庭與社會共同的沉重挑戰。而台灣在2025年正式邁入「超高齡社會」，65歲以上人口占比超過2成，衛福部調查，台灣65歲以上人口失智症盛行率為7.99%，亦即每100人約有8人可能罹患失智症，隨年齡增長，盛行率呈倍數上升，女性罹患率又高於男性。
其中阿茲海默症是最常見的退化性失智症類型，占比約6~7成，其次是血管型失智症和巴金森氏症失智症，病程往往與高血壓、糖尿病、高血脂等慢性疾病相關。
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀指出，易誘發失智的13大疾病警訊其實都有對應的穴位保健，日常「腦護理」不僅能讓疾病遠離，更能延緩大腦退化，降低失智風險！本文分為兩篇為您介紹【身體篇】、【生活習慣篇】共39個穴位，守護您的健康！
【身體篇】
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀指出，易誘發失智的13大疾病警訊其實都有對應的穴位保健，日常「腦護理」不僅能讓疾病遠離，更能延緩大腦退化，降低失智風險！
【生活習慣篇】對應不同的不良習慣，包含抽菸、過度飲酒、缺乏運動、缺乏社交、遠離空污、矯正聽力、視力障礙，詳請見此：13種疾病、壞習慣誘發失智！圖解中醫39穴位按摩技巧：日常「腦護理」活化大腦∣生活習慣篇
本篇為您帶來【身體篇】：
● 高膽固醇
● 高血糖
● 高血壓
● 體重超重
● 憂鬱
● 腦部外傷
1、高膽固醇
以下推薦按摩3穴位降膽固醇：豐隆穴、天樞穴、中脘穴
按摩注意事項
● 建議在餐後至少 30 分鐘以上再進行按摩，以免影響腸胃消化。
● 力度以「痠脹舒適、不過度疼痛」為標準。
● 建議配合規律飲食、運動與醫師建議的藥物治療，按摩僅作為輔助保健。
2、高血糖
以下推薦按摩3穴位輔助糖尿病：三陰交穴、足三里穴、太溪穴
按摩注意事項
● 建議固定於每日早晚進行，以建立保健習慣。
● 力度以「痠脹舒適」為宜，避免過度用力。
● 按摩僅作為日常保健，仍需遵循醫師處方與規律藥物治療。
3、高血壓
以下推薦按摩3穴位輔助高血壓：天衝穴、太衝穴、曲池穴
按摩注意事項
● 適合在安靜環境、呼吸放慢時進行，效果更佳。
● 力度以「舒適痠脹」為宜，不可過度用力。
● 建議配合規律飲食、運動與醫師指示用藥，按摩僅作為輔助保健。
● 若血壓過高且持續不降，需立即就醫，不可僅依靠按摩。
4、體重超重
以下推薦按摩穴位輔助超重：腹結穴、復溜穴、帶脈穴
按摩注意事項
● 按摩建議選擇在餐後 30 分鐘以上進行，避免影響腸胃。
● 力度以「溫和痠脹、舒適放鬆」為宜，不可過度用力。
● 減重需結合飲食控制與運動，穴位按摩僅作為輔助調整。
5、憂鬱
以下推薦按摩3穴位輔助憂鬱：百會穴、印堂穴、神門穴
按摩注意事項
● 建議在安靜舒適的環境下進行，並搭配深呼吸效果更佳。
● 力度以「輕柔、舒適放鬆」為原則，避免過度用力。
● 憂鬱症屬於複雜的身心疾病，穴位按摩僅為日常保健輔助，仍應配合醫師治療與心理支持。
● 若持續出現強烈憂鬱或自傷想法，務必立即就醫。
6、腦部外傷
以下推薦按摩3穴位輔助腦部外傷：頭維穴、風池穴、角孫穴
按摩注意事項
● 操作時應輕柔，避免過度用力，以免引發頭部不適。
● 建議在安靜環境中搭配深呼吸進行，有助於舒緩緊張。
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