如何停止#精神內耗 ？ 註冊心理學家 Mills 教您5招停止胡思亂想！+ 公開絕密1招！工作壓力心理影響生理 學懂精神轉換！ #Rumination 【專醫解說】

【專醫解說】如何停止精神內耗？ 教您5招停止胡思亂想！
你有無試過明明只是發生了一件小事，但會想像到沒完沒了？其實整天把煩惱、焦慮和過去失誤好似像一樣反覆「咀嚼」，讓人甚麼都沒做已經覺得好累 就是我們常說的「#精神內耗 」，心理學稱為 #Rumination
精神內耗主要有幾個原因 ：
1.對自己要求過高 不斷自我苛責
2.缺乏自信 容易自我懷疑 不斷困擾住自己
3.資訊爆炸 腦袋不停收集資訊 精神難以集中
所以要解決精神內耗問題，其實心理學亦有實證有效的方法，所以今集邀請註冊組織心理學家Mills #黃仲遠 @mills.iopsychology.hk 分享5大解決精神內耗方法！
1.心理脫離
設立一個工作和生活的界線將它們分隔開
2.行為激活
將你內在的想法轉移到外在的環境，可以是環境也可以是自己的身體
3.調整工作方式
第一是拆細項目將你要做的工作項目拆細
第二個就是課題分離，將屬於你自己要負責的東西就自己做，不是你自己需要負責的東西，就交給別人去做
4.工作重塑
第一方面將你的生活目標定出來
第二就是關於學習,因為學習是人的很原始原動力，每一個人都會喜歡的學到新的東西，認識到新的知識
5.改善生活品質
透過改善生理狀況 而改變心理的狀況
彩蛋
6.xxxx
有助調節腦神經傳遞物質提升抗壓力之餘，仲可以從容應對壓力，促進大腦合成「快樂訊號」，並且可以直接舒緩緊張情緒 幫個腦「降溫」
精神內耗唔係一日形成，亦無可能一夜消失，情緒唔可以強制熄機，試吓比多啲時間慢慢調整,停止精神內耗，做個電量滿滿嘅人！
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