三角肌訓練｜肩部在家運動 米包取代啞鈴

想成為一個有「承擔」的人，肩膊三角肌一定要強壯。在家中做運動，最重要是「執生」。有人因為沒有器材放棄運動，其實除了做自身體重訓練之外，亦可利用家中其他物品去取代一些器材，就可以對肌肉有足夠的刺激。訓練肩膊最簡單是利用啞鈴，不過我們可以用米包來取代，一來練膊毋須太大重量，二來一包米有2kg、5kg或8kg，能夠迎合不同程度朋友的需要。

三角肌前束訓練

• 採站姿，選擇並手持合適重量的米包，垂於大腿前。保持挺胸收腹沉肩的姿勢。
• 持米包的手向前向上提，手肘保持接近伸直的狀態，舉至手掌與肩同高。然後慢慢下至原來位置。
• 手提起時呼氣，放下時吸氣。換手再做。兩手各做8至12次為一組，做3組。

三角肌中束訓練

• 採站姿，兩手手持合適重量的米包，垂於大腿前。保持挺胸收腹沉肩的姿勢。
• 兩手同時向兩邊向上提，手肘微彎，舉至手臂與肩同高。然後慢慢下至原來位置。
• 手提起時呼氣，放下時吸氣。做8至12次為一組，做3組。

肩膊訓練｜肩袖肌群錯誤動作咁練等於白練！

原文刊登於 AM730

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