春節追劇、打牌久坐逾3小時不起身？ 小心血栓找上門

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】40歲的陳先生過年期間連續幾天都熱衷於麻將桌上的方城之戰，整整24小時幾乎沒離開座位，連喝水都忘了。沒想到幾年後起身上廁所時突然暈倒，被家人緊急送往急診室，經檢查後確診為下肢深層靜脈血栓合併肺動脈栓塞。類似的案例並非少見，曾有一名20幾歲售貨員因連續假期在家追劇，復工後出現氣喘、胸悶和雙腳腫脹，同樣被診斷為靜脈栓塞引發的肺栓塞。

形成靜脈血栓 小心威脅在身邊

國泰醫院心血管中心蘇彥伯醫師表示若本身就有高血壓病史且體型肥胖，加上長時間久坐不動，多種危險因子共同作用下很容易引發血栓危機。

當身體長時間維持同一姿勢不動時，下肢靜脈血液回流速度會明顯減緩，血液中的血小板容易在血管內凝結形成血栓。根據臨床觀察，只要持續久坐超過3小時，就可能產生靜脈血栓的風險，而超過6小時則會使血液變得更加黏稠；這種深層靜脈血栓最常見的症狀是單側下肢突然腫脹、疼痛、發熱，用手按壓小腿肚時會直接凹陷。

蘇彥伯醫師提醒危險的還有血栓一旦脫落，會隨著血液回流到心臟再進入肺部，造成肺動脈栓塞，患者會出現呼吸困難、胸悶、胸痛等症狀，嚴重時甚至可能在1至2小時內猝死，其嚴重性不容小覷。

預防血栓有方法 定時起身動一動

蘇彥伯醫師指出避免久坐危害最有效的方式，就是定時起身活動。無論是打麻將、追劇或使用電腦，建議每隔1小時就起身走動5分鐘，促進下肢血液循環。坐著時也可以進行簡單的腿部運動，例如勾腳尖、踮腳跟或轉動腳踝，讓小腿肌肉收縮帶動靜脈血液回流。

值得注意的是，每天攝取足夠水分能降低血液黏稠度，減少血栓形成機會，養成健康的飲水習慣並應避免過量飲用咖啡或酒精等飲品。蘇彥伯醫師建議包括65歲以上長者、肥胖者、三高患者、吸菸者及服用避孕藥的女性等高危險族群，這些人更需要特別留意久坐時間。

此外，飲食應減少高脂、高鹽食物攝取，多吃富含膳食纖維的蔬果，維持健康體重。若感覺出現單側下肢腫脹、疼痛或呼吸困難等症狀，務必立即就醫檢查，及早發現治療才能避免嚴重併發症。

# 首圖來源／Freepik