過度運動會傷害腸道！醫：吃朱古力能起到保護作用
家醫科醫生李思賢以2023年發表於《Nutrients》的研究為例指出，意大利職業足球員每周高強度訓練超過14小時，遠超過一般人的運動量。結果顯示，當訓練強度推到極限時，腸道會承受明顯壓力並出現受損跡象。不過吃朱古力就能有效保護腸道。
血液中三項常見腸漏症指標：脂多醣(LPS)、解連蛋白與閉鎖蛋白。結果三者皆上升，顯示腸道黏膜的防護功能受損，導致原本應該被擋在腸道內的物質滲漏到血液和淋巴系統中，可能會引發全身性的免疫反應和發炎。
真正關鍵在於訓練強度 而非年齡
李思賢醫生提到，以代謝當量(METs)評估運動量，發現METs愈高，LPS、解連蛋白、閉鎖蛋白的濃度也愈高。所以腸道損傷與「過度訓練本身」高度相關，而非年齡、體重、血壓等傳統代謝風險因子。即使是年輕、體能優的精英球員，只要訓練強度過大，一樣可能出現腸道防護受損。
隨機分組對照 發現黑朱古力對腸道具保護效果
研究進一步進行對照試驗，將球員隨機分為兩組，其中一組每日攝取40克、可可含量≥85%的黑朱古力，連續一個月。李思賢醫生指出，研究結果顯示，未補充黑朱古力者的腸漏指標持續上升；補充黑朱古力者則相對穩定，呈現潛在保護效益。
李思賢醫生表示，體外以人類腸道細胞進行的實驗同樣支持這個觀察。研究以LPS模擬腸漏情況，發現可可多酚可降低發炎反應與氧化壓力，並維持緊密連接蛋白的完整性。
不僅是運動員 長期腸道情況不佳也適用
這研究含有兩個重點：第一，過度運動會對腸道造成負荷；第二，富含多酚的天然食材可能在高壓力狀態下提供保護。李思賢醫生提醒，除了職業運動員與長期高強度訓練者，長期處於壓力、經常腹瀉或有腸躁症(IBS)傾向的族群，也可能面臨相似的腸道防護受損情況。
日常營養補充 維持菌相穩定雙軌防護
李思賢醫生建議，在不影響既有治療的前提下，日常飲食可適度納入高多酚食材，如高濃度黑朱古力、藍莓、葡萄籽、橄欖油等；同時搭配益生菌，協助維持腸道菌相穩定，降低發炎與腸漏的風險。
量化訓練負荷 時刻評估腸道情況
李思賢醫生表示，長期高強度訓練者，建議與專業人員合作，透過客觀指標(如訓練時數、心率等)量化負荷，並留意消化道症狀(腹瀉、腹脹、腸胃不適)是否在訓練期加劇。必要時可與醫生或營養師討論是否進行腸道相關檢測及營養補充策略，以兼顧運動表現與腸道健康。
運動對身心有益，但強度、頻率與恢復需取得平衡。李思賢醫生提醒，當訓練逼近或超過身體可承受的範圍，腸道可能成為最先發出警訊的器官。適度調整訓練負荷、強化飲食中的抗發炎與抗氧化成分，能降低腸道防護受損的風險，讓運動效益與健康維持同時到位。
【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】
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