6個式子練平衡與專注 入門進階兩個變化
都市人平日搭地鐵掛住碌手機，剎車急一點都會不慎跌倒，如果想改善平衡和專注力，就要靠平日多運動鍛練小肌肉。以下介紹了6個瑜伽式子，包括樹式、鷹式、幻椅式、半月式等，每個動作也有入門和進階兩個變化，無論你是初學或已有一定經驗，都可以自我挑戰，訓練核心肌群和專注度。
1. 樹式
首先有站立平衡動作——樹式，這個動作看起來簡單，但要保持住一段時間亦不是易事。練習者挺胸收腹站直，吸氣將左腳提起，新手可以將左腳掌踏在右腳小腿內側，雙手合十胸前，高階練習者可以踏在大腿內側，雙手上提起合十。注意千萬不要踩在膝蓋上，記得要延展脊椎不寒背，維持動作15至30秒便完成。樹式能加強核心肌群和提高專注力。
2. 鷹式
如果樹式對你來講沒難度，可以挑戰鷹式。先在瑜伽墊上站直，右腳跨過大腿上再微蹲，右腳掌鈎住左小腿，保持臀部重心向下，背部和頸部延伸向上，初學者同樣可以雙手合十。較高階的練習者可以再做鷹手，將左手放在右手上方，然後彎曲交叉，將雙手手掌合十交碰。這個動作能放鬆肩頸，訓練下肢肌肉。
3. 幻椅式
站姿動作還有幻椅式，它以站姿開始，初階者可合腳，高階者可分開雙腳至髖關節闊，盡量保持上身挺直，吸氣雙手向上提起，再緩緩半蹲，上半身微微前傾，同時要收緊腰腹的核心肌群和大腿肌肉，保持身體穩定。
4. 戰士三式
接下來介紹戰士三式，雙腳在墊上站好，雙手放身旁或撐腰，以左腳為重心，慢慢向後提起右腳，上身同時向前傾，直至面朝向地面，整個身體成一直線，入門者可雙手扶腰或在胸前合十，高階者可獲將雙手伸直指向頭頂方向。注意不要拗腰，頭自然望向地面不摺頸，左膝可微微彎曲，感覺大腿使力，盤骨放平，左腳亦要用力伸直，保持呼吸暢順不閉氣。這個式子可訓練平衡感和全身上下的小肌肉。
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5. 側平板
然後介紹一款訓練腰腹的動作——側平板。首先在墊上做出平板動作，雙手伸直並垂直於地面，然後將重心轉移右邊，慢慢提起左手向天，身體轉向面對左方，左腳掌可疊在右腳掌上，身體保持成一直線。高階者可以提起左腳，左手扣住左腳大拇指或捉住左腳腳掌，難度大大提高，練習時務必鎖緊腰腹，保持上身挺直，打開胸口。
6. 半月式
最後介紹難度較高的半月式。先以右腳前左腳後的弓步站好，然後將右手放在右腳前一步的位置，用手指釘地，重心主要在右腳以及腰腹，然後慢慢把左腳提起，打開心口向左邊，右手可以舉直指向天，眼望向指尖。對初學者來講會比較吃力，他們可以將右手放在瑜伽磚上，會更容易找到平衡點。這個動作要一定的肌力和柔軟度，建議做足熱身才練習，切忌勉強去做。