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【知識】跑鞋該多久換一次?換太勤反而導致受傷?

運動筆記HK

更新於 03月14日08:42 • 發布於 03月14日08:00 • 台灣運動筆記編輯團隊

跑鞋該多久換一次?如果你已經跑步一段時間,應該聽過「跑鞋輪換」的概念,例如,長跑時穿一款鞋,速度訓練時換另一款;或者在日常輕鬆跑時交替使用相似的鞋款。

❐ 給跑鞋休息?
休息時間能讓鞋底的泡棉回復到原始狀態,保持應有的支撐與避震能力。不只是鞋子受益,身體也能從跑鞋輪換中獲得好處。例如穿低落差跑鞋可能會對小腿肌肉施加額外壓力,因此隔天換一雙高落差跑鞋,可以幫助小腿肌群適當恢復,降低痠痛與受傷風險。

❐ 跑鞋應該多久輪換一次?
👉🏻 每個跑者的狀況不同,每週跑量、配速、目標各不相同。高跑量的資深跑者可能每幾次訓練就換鞋,一週內可能交替使用三雙跑鞋,如果你的跑量較低,例如每週少於 32 公里,其實不需要頻繁換鞋,你的身體可能還未適應特定鞋款。
👉🏻 適應跑鞋很重要,因為跑鞋的設計是為了提升跑步效率,而更有效率的跑姿可以降低受傷風險。選鞋時,你應該考慮它如何影響足部、腳踝、膝蓋、臀部與脊椎的位置,同時也要確保寬度、尺寸適合自己的雙腳。了解自己跑步的基本生物力學(例如你是腳跟落地、足中落地,還是嚴重腳跟著地),以及是否有過度內旋(足部內翻)。

圖|Runner's World

❐ 換鞋太頻繁的警訊
👉🏻 如果你經常更換跑鞋,卻出現莫名的痠痛或傷痛,這可能是你過度輪換的警訊。常見跡象包括水泡、全身酸痛,甚至早晨醒來時腳掌與小腿感到不適。過於頻繁地更換跑鞋可能會讓身體來不及適應,導致身體持續調整、無法建立穩定的跑步模式。
👉🏻 更換跑鞋會影響步態與髖關節排列,這不見得是壞事,但如果變化太頻繁,可能會讓身體無法適應某款特定鞋子,進而影響跑步效率,甚至增加受傷風險。

❐ 換跑鞋時該注意什麼?
身體需要時間來適應不同類型的鞋子,因此如果你習慣穿著高避震、高落差的跑鞋,應該先嘗試一雙落差稍微低一點的鞋款,而不是直接換成零落差鞋。

跑鞋輪換確實能帶來許多好處,但過與不及都可能影響你的表現與身體健康。找到適合自己的輪換頻率,讓你的雙腳跑得更久、更快、更穩定!

責任編輯:Ivy
文章來源:Runner's World

此文章由「香港運動筆記」最初發表於 https://reurl.cc/NY1vVk

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