34歲的大迫傑 不是跑更多而是跑得更聰明

34歲的大迫傑，為何在巴黎奧運後重新定義馬拉松？

——從華倫西亞開始的「數據化」轉向

12 月 7 日，大迫傑站上西班牙華倫西亞馬拉松的起跑線。
這是他自巴黎奧運後，睽違 1 年 4 個月 再度挑戰全馬。

34 歲、跑齡超過二十年、日本馬拉松史上最具代表性的名字之一，大迫傑卻在這個時間點，清楚說出一句話：

「這一次，我是認真想更新自己紀錄的。」

華倫西亞，正是一條為「破紀錄」而生的高速賽道，結果他將自己個人最佳 (2:05:29) 和日本最佳時間（2:04:56）以 2:04:55 打破。
除了破紀錄，真正值得關注的，是大迫傑，正在用一種過去很少公開談論的方式重新訓練自己。

從「感覺派」到「數據派」的轉折點

今年 10 月，大迫傑在東京出戰 Legacy Half Marathon，以 1 小時 1 分 45 秒 完成比賽。
賽後他只淡淡地說了一句：「順調。」

這場比賽並非為成績而來。
在他的馬拉松備戰節奏中，賽前約 6 週安排一場半馬，一直是固定流程 – 不是調整狀態，而是「刻意把身體推進高負荷」。

當時他正準備從美國高地返回肯亞訓練營。
東京的平地，成了速度訓練的最後一塊拼圖。

這一切，看似熟悉，但關鍵其實已悄悄改變。

VO₂Max，而不是完賽時間

過去談到「刺激身體」，跑者多半直覺想到配速、分段或完賽時間。但大迫傑的答案卻很直接：

「我看的是 VO₂Max。」

半馬前三週，他在東海大記錄會連跑兩趟 5,000 公尺，目的只有一個 –
把心肺推到最大輸出。

VO₂Max（最大攝氧量），常被視為「引擎排氣量」。這個名詞從一位長年被視為「感覺型天才」的跑者口中說出，多少令人意外。

但這正是轉變的開始。

7 日一周期改到 9 日：訓練週期的結構性改造

巴黎奧運之後，大迫傑對訓練做了兩個關鍵調整：

• 訓練週期從 7 天改為 9 天
• 全面導入生理數據監控

9 日一循環，約 10 天安排一次完整休養。
不是練得更少，而是讓「恢復」成為訓練的一部分。

如果仍沿用 7 日制，他坦言現在的訓練量早已超出負荷。
但透過週期調整、強弱分配與恢復管理，反而讓訓練的質與量同時上升。

更重要的是 –
他現在可以完全不受「星期幾」限制。

「我不是學生，也不是上班族。
如果能全職投入，那為什麼要被一週七天綁住？」

這是一種只有職業跑者才能真正實踐的自由。

數據，讓「過程」變得可見

VO₂Max、乳酸值、心率變化…
這些數字，在過去的大迫訓練裡其實並不常出現。

巴黎奧運備戰期（2023 – 2024），他幾乎只依賴心率與配速。
但 2025 年開始，他首次「系統性地」導入更多生理指標。

結果很直接。

「當你每天監控數值，就能看到身體狀態真的在往上走。
而且，人會更容易專注在自己身上。」

在肯亞合宿期間，他一天可完成 18km 早課 + 8km 午課，
單一週期的總里程明顯上升，但疲勞卻被有效控制。

數據，讓他第一次清楚感受到：

「我能控制的身體範圍，變大了。」

VO₂Max 不是全部

談到乳酸閾值（LT），大迫的語氣變得誠實。

20 多歲時，他長年專注 VO₂Max 訓練。有效，但極其痛苦。

「老實說，很辛苦。
而且我身邊很多一起訓練的選手，最後都撐不住。」

長時間高心率的訓練，讓不少人陷入慢性疲勞，甚至被迫中斷訓練。

這也是他現在更重視 LT 區間訓練的原因。
如果 VO₂Max 是最大馬力，那 LT 就是「能長時間巡航的最高速度」。

不是逃避強度，而是重新排序。

「只跑 LT 當然不夠，
但只靠 VO₂Max 去攻，也一定會撞牆。」

關鍵不在單一理論，而在結構與平衡。

為什麼現在，敢說「我要破 PB」

這一切，最後都回到最初那句話。

「這次，我想更新自己紀錄。」

不是口號，而是一個對訓練狀態、身體掌控、流程理解都有把握的宣告。

34 歲的大迫傑，不再只是用感覺奔跑。
他開始用數據理解自己，也重新定義「成熟跑者」該有的樣子。

文章節錄自日本雜誌 NUMBER

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