4招簡易拉筋動作──下腰 | on.cc 東網 | LINE TODAY

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更新於 2019年11月26日04:45 • 發布於 2019年11月26日04:00 • on.cc 東網

今日Yogaholic瑜伽導師Brenda會教大家紓緩下腰背痛症的伸展動作。（張錦昌攝）

俯伏墊上，雙手打開如肩寬，注意手肘與肩成一直線，打開胸口，拉長腰背，感覺肚臍要壓向地面，保持呼吸，維持一分至分半鐘。（張錦昌攝）

如果覺得手肘着地很輕易的話，可嘗試雙手發力將上身撐起，維持一分至分半鐘。（張錦昌攝）

注意肩膊不要縮起，要將胸口和肩膊打開。（張錦昌攝）

長時間坐在電腦前工作，坐了一整天欠缺活動，腰部就覺得僵硬又痠痛。今日Yogaholic瑜伽導師Brenda會教大家伸展腰背，這動作不但可以紓緩下腰背痛症，更有助增強腰背肌肉力量，減輕僵硬感，促進血液流動。

場地提供：Yogaholic

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