Omicron多輕症像「感冒」，為何還要害怕？補維生素C、益生菌4大關鍵營養，免疫力UP
Omicron變異株打敗Delta成為全球主流變異株，國內疫情也正在燒，由於多數病患屬於輕症或無症狀，不一定會察覺，主要症狀以喉嚨痛最常見。儘管症狀很輕微，但是出現「若有似無」的情況，就要提高警覺。避免中鏢，日常打造免疫防護力很重要，尤其4大關鍵營養不可缺。營養師表示，除了要多補充維生素C，其他也可以吃好菌、補好油，以降低發炎。
感染Omicron多無症狀或是喉嚨痛、流鼻水等輕症
研究表明，感染Omicron比較有可能是無症狀或是喉嚨痛、流鼻水等輕症，不像早期感染新冠後會出現的呼吸困難等，讓不少民眾認為Omicron染疫後就像感冒，風險比以往小。但是在廣泛傳播之下，以「絕對數量」來說，仍然有可能有多人會發展成重症。唯有避免染疫，才是最佳防疫。
首先來了解究竟Omicron與Delta，以及原始新冠病毒有什麼差別？增強保護力的關鍵營養有哪一些呢？高敏敏營養師建議，大家除了防疫，也必須了解症狀，才能即時察覺對症下藥。
英國研究：Omicron逾8成患者喉嚨痛
Omicron有哪一些症狀？根據英國衛生安全局（UK Health Security Agency,UKHSA）發現，只有13%的人喪失嗅覺與味覺，卻有高達80%的人出現喉嚨痛。但是千萬別小看Omicron的傳染力，可以高達1傳50。
Omicron除了傳染力強，症狀包含：
1.嗅味覺喪失少見、血氧量無明顯降低
2.輕微頭痛/頭暈
3.疲倦感/四肢痠痛
4.咳嗽/乾咳
5.鼻塞/流鼻水
6.發燒
7.喉嚨癢、疼痛
8.夜間流汗
雖然Omicron症狀輕微，致死率也較低，但反而要更加注意，因為打過疫苗仍不是無敵，該做的防疫措施仍不可少。
高敏敏營養師表示，除此之外，也可以在平時多攝取以下4大關鍵營養，來提高自己的免疫力：
1.益生菌：吃好菌養好腸，免疫UP
臨床發現，確診新冠後康復的個案，體內益生菌的含量會降低。所以有長期定期補充益生菌的人，身體發炎機率 會降低、免疫能力也較好。腸道是人體最大的免疫器官，想要有好的腸道菌叢環境，就要增加好菌。好菌就像是體內士兵，可以抑制壞菌、調節消化道機能、身體防護力自然也會增加。建議可以將優酪乳當作每天的乳飲品。
並選擇內含能通過胃酸、膽酸考驗的菌株，像是常見的A菌、B菌，不僅能增加腸內益生菌，還能補充每日所需的乳製品營養。
2.Omega-3：吃好油，抗發炎
Omega-3有助降低體內慢性發炎、免疫細胞不過勞。如果飲食缺乏這類好油，肌膚容易敏感、免疫力較差，若攝取足夠，體內對抗病菌的白血球活躍度也會上升。
但是Omega-3是我們人體無法自行製造的，必須從食物攝取。建議每周吃三次深海魚類，例如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚，以及每天可攝取海藻、堅果、麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。
3.維生素C：吃新鮮水果，提升抗氧化力
高敏敏營養師表示，維生素C亦能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加，但維生素C是水溶性的維生素，容易流失、身體不會自動合成、要透過每天攝取補充。建議每天最少吃兩份新鮮水果來補足，每日攝取約100mg的維生素Ｃ即可，如：一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果。
4.兒茶素：喝綠茶，抗發炎抑菌
兒茶素能防止病毒跟黏膜細胞結合，發揮阻擋的作用。而綠茶的兒茶素含量最高，建議每天可以喝一點綠茶。
想嚴防Omicron感染帶來不適，建議每天這樣聰明吃，打造防護金鐘罩，保護自己更保護家人。