請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

生活

Omicron多輕症像「感冒」,為何還要害怕?補維生素C、益生菌4大關鍵營養,免疫力UP

華人健康網(台灣)

發布於 2022年01月18日09:10 • /特別報導
Omicron多輕症像「感冒」,為何還要害怕?補維生素C、益生菌4大關鍵營養,免疫力UP

Omicron變異株打敗Delta成為全球主流變異株,國內疫情也正在燒,由於多數病患屬於輕症或無症狀,不一定會察覺,主要症狀以喉嚨痛最常見。儘管症狀很輕微,但是出現「若有似無」的情況,就要提高警覺。避免中鏢,日常打造免疫防護力很重要,尤其4大關鍵營養不可缺。營養師表示,除了要多補充維生素C,其他也可以吃好菌、補好油,以降低發炎。

感染Omicron多無症狀或是喉嚨痛、流鼻水等輕症

研究表明,感染Omicron比較有可能是無症狀或是喉嚨痛、流鼻水等輕症,不像早期感染新冠後會出現的呼吸困難等,讓不少民眾認為Omicron染疫後就像感冒,風險比以往小。但是在廣泛傳播之下,以「絕對數量」來說,仍然有可能有多人會發展成重症。唯有避免染疫,才是最佳防疫。

首先來了解究竟Omicron與Delta,以及原始新冠病毒有什麼差別?增強保護力的關鍵營養有哪一些呢?高敏敏營養師建議,大家除了防疫,也必須了解症狀,才能即時察覺對症下藥。

英國研究:Omicron逾8成患者喉嚨痛

Omicron有哪一些症狀?根據英國衛生安全局(UK Health Security Agency,UKHSA)發現,只有13%的人喪失嗅覺與味覺,卻有高達80%的人出現喉嚨痛。但是千萬別小看Omicron的傳染力,可以高達1傳50。

Omicron除了傳染力強,症狀包含:

1.嗅味覺喪失少見、血氧量無明顯降低

2.輕微頭痛/頭暈

3.疲倦感/四肢痠痛

4.咳嗽/乾咳

5.鼻塞/流鼻水

6.發燒

7.喉嚨癢、疼痛

8.夜間流汗

雖然Omicron症狀輕微,致死率也較低,但反而要更加注意,因為打過疫苗仍不是無敵,該做的防疫措施仍不可少。

高敏敏營養師表示,除此之外,也可以在平時多攝取以下4大關鍵營養,來提高自己的免疫力:

1.益生菌:吃好菌養好腸,免疫UP

臨床發現,確診新冠後康復的個案,體內益生菌的含量會降低。所以有長期定期補充益生菌的人,身體發炎機率 會降低、免疫能力也較好。腸道是人體最大的免疫器官,想要有好的腸道菌叢環境,就要增加好菌。好菌就像是體內士兵,可以抑制壞菌、調節消化道機能、身體防護力自然也會增加。建議可以將優酪乳當作每天的乳飲品。

並選擇內含能通過胃酸、膽酸考驗的菌株,像是常見的A菌、B菌,不僅能增加腸內益生菌,還能補充每日所需的乳製品營養。

2.Omega-3:吃好油,抗發炎

Omega-3有助降低體內慢性發炎、免疫細胞不過勞。如果飲食缺乏這類好油,肌膚容易敏感、免疫力較差,若攝取足夠,體內對抗病菌的白血球活躍度也會上升。

但是Omega-3是我們人體無法自行製造的,必須從食物攝取。建議每周吃三次深海魚類,例如:鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚,以及每天可攝取海藻、堅果、麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。

3.維生素C:吃新鮮水果,提升抗氧化力

高敏敏營養師表示,維生素C亦能使體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加,但維生素C是水溶性的維生素,容易流失、身體不會自動合成、要透過每天攝取補充。建議每天最少吃兩份新鮮水果來補足,每日攝取約100mg的維生素C即可,如:一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果。

4.兒茶素:喝綠茶,抗發炎抑菌

兒茶素能防止病毒跟黏膜細胞結合,發揮阻擋的作用。而綠茶的兒茶素含量最高,建議每天可以喝一點綠茶。

想嚴防Omicron感染帶來不適,建議每天這樣聰明吃,打造防護金鐘罩,保護自己更保護家人。

加入華人健康網LINE@好友,健康資訊不漏接!

查看原始文章

年糕、臘肉、開心果,甲狀腺患能吃嗎?中醫:甲狀腺亢進或低下這樣吃,健康過好年

華人健康網(台灣)

打疫苗前後該怎麼吃,副作用不失控?營養師:維生素A、維生素C、蛋白質不可缺

華人健康網(台灣)

Omicron狂襲全球新冠破3億!醫曝:避免形成「垂直的牆」,這時間是關鍵

華人健康網(台灣)
查看更多
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

留言 0

沒有留言。

最新內容

新店更上一層樓 飽覽中環城景扒房₊✩ 。˚☽

lastbitematters

美心西餅全新開心果口味蛋糕

pigoutathk
影音

尖沙咀超值Omakase 16品低至$690✨二人同行,一人免費🔥

Outsider Magazine 速食雜誌
影音

壽司郎最好食甜品🎊新品完勝卡達拉娜?!

Get Set Eat

尖沙咀K11 創意泰西Fusion菜🇹🇭 [ 阿閒泰AHAN THAI ]

konglui.food 港女食好西
影音

辛辛魚撈烏冬🌶️🐟🍜

snappy_hk
影音

滷水打冷潮州小炒|陳儀興飯店|新蒲崗

田中小太郎

【飲食】南北麵食、五行療癒養生茶飲

癒報 Healpy Post

河北灤平充滿自然人文氣息的餐飲空間,由odd設計事務所精心打造

Home Journal 美好家居

【LINE你睇】性感女神洗澡水香皂一出即秒殺 炒至天價過萬元買一舊番梘

LINE TODAY

【寫滿愛‧愛滿瀉】父母灌輸靠自己觀念 田徑女生盼孩子能獲關愛

Yellow Bus黃巴士

網上熱話|港大畢業大叔應徵Pop Up炒散 WhatsApp錯電話號碼 好心港男幫手轉介

am730

香氣逼人、開胃下飯!10分鐘鐵板鮮蚵

iCook 愛料理

手工餅乾簡單學!雜糧奶酥

iCook 愛料理

你聞到的是香氣,還是沒放下的情緒?氣味透露你的「內在頻率」:別噴了一屋子香氛,心裡還在怨人生

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

拌飯、拌麵都美味!簡易版義大利肉醬麵

iCook 愛料理

RÉMY MARTIN XO x ANISH KAPOOR限量典藏版人頭馬XO登場

Esquire HK

聽到關鍵字立馬起床 貪吃狗狗「四處張望」畫面曝光

Styletc TW

【誰是誰非】小孩超市玩推車打碎千元碗碟 商家要求整套賠遭家長怒轟「碰瓷黨」!

MamiDaily

盡責的牧童犬!男孩要過「牠就是不給」…網笑翻:別讓我難做狗

Styletc TW

【暑假音樂劇場】從價值觀教育換醒兄弟姊妹情

Supermami

THE BUZZ:Field of Flowers展覽登陸香港 芬蘭印花設計 綻放樂觀美學

明報

SHOWCASE:由衣飾到行李箱 打造夏日旅遊型格look

明報

SEASONAL PICKS:復古寬邊帽 休閒草編帽 帽子魔法 為造型添時尚亮點

明報

湯水篇|鷓鴣 豬脊湯 燉肉汁2用

Cook1Cook 煮一煮

尖沙咀全新 Pokémon 卡店!LIGHT TCG 提供免費新手指導 每星期店內比賽爭取豐富獎品!

men’s Reads

百變小櫻展:魔法美術館@旺角創興廣場 早鳥優惠雙人門票低至$168

明報
影音

啟德零售館 東南亞主題餐廳 新開張三大$1優惠🍜 [ 麵堂 ]

konglui.food 港女食好西

中環美食|口利福大廚ArChan主理蘇豪期間限定大排檔「平靚正」 營業至凌晨12時

am730

【限定登場】維他新鮮茶香港地標打卡包裝

Supermami

【青春期】12歲兒偷睇成人網站家長點做好? 應該「坦白引導」定係「扮睇唔到」?

MamiDaily

消暑湯水食譜|冬瓜花甲湯/枸杞葉魚湯等5款教學 15分鐘搞掂!

am730

利口樂Ricola橡皮珠暫別香港 紀念活動贏足金擺設

am730

【LINE你睇】垃圾袋撞樣Chiikawa 街拍成跨次元默契

LINE TODAY

今天是小玉的生日!現實她真的存在 是作者的靈感來源 真實友誼也好感人

趣你的News

啟德美食|The Twins雙子匯「食匯堂」全面開業 新登場居酒屋肴日/韓國過江龍手工烏冬店WOWDON(多圖)

am730

[6月更新] 酒店自助餐買1送1優惠 -WM酒店/半島下午茶 /富麗敦海洋公園

iPlayHK 香港愛玩生網

洗碗到一半突淚崩!「香氣」引導她從討好別人到做自己…模範人妻:我不是變叛逆,只是終於出現了

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

七一好去處|盤點全港23大慶回歸活動 「童」樂日+伊館大匯演+粵劇表演

新城八大家

暑假好去處|香港挪亞方舟夏日體驗營 設4大活動 為4至17歲孩子打造 與地產商高層交流學管理

am730