太極功效│慢慢耍保持力量與平衡感堅持3個月見好處

長者只要每星期進行3次、每次一小時以上的太極拳，3個月後跌倒的風險可以大減43%。

運動對身體有益，但有時要動身跑步並不容易。而結合氣功概念的太極或太極拳，對體能的需求不高，每日鍛煉可達到養生與健身的效果，即使行動不便的人亦可練習，只要堅持3個月便慢慢看到好處。

哈佛大學醫學院指出，太極是一種溫和的運動，有助於保持力量、彈性與平衡感，對於年紀較大的人更是「完美運動」，原因是它屬於低衝擊性，動作緩慢，但又能做到運動的效果，可說是一種「活動的藥」(Medication in motion)。

長者運動訓練｜對抗年長肌肉流失（am730製圖）

長者運動訓練｜深蹲（am730製圖）

長者運動訓練｜捲腹（am730製圖）

長者運動訓練｜弓箭步下蹲（am730製圖）

長者運動訓練｜掌上壓（am730製圖）

長者運動訓練｜橋式（am730製圖）

西班牙哈恩大學的研究更發現，長者只要每星期進行3次、每次一小時以上的太極拳，3個月後跌倒的風險可以大減43%，有效預防出現相關併發症如殘障、長期卧床甚至死亡，對因為骨質流失而出現骨質疏鬆的長者尤其重要。

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