2023年10款益生菌推薦｜益生菌功效、什麼時候吃？威德、娘家一次看
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一提到便祕、拉肚子、過敏等症狀，除了看醫生外，很多人第一個想到的一定是補充「益生菌」吧！市面上的益生菌品牌越來越多，娘家益生菌、一家人益生菌、威德益生菌、葡萄王益生菌等，想必讓大家看得眼花撩亂，不知如何選起吧～在這篇文章中，我們會帶讀者瞭解益生菌，教大家如何挑選適合的益生菌，最後再為大家推薦 10 款益生菌品牌，好奇的就趕緊跟我們一探究竟吧🤩
益生菌功效、益生菌好處一次看
益生菌是什麼？益生菌種類有哪些？
益生菌主要指乳酸菌和部分的酵母菌，是指食入後對人類或動物具有好處的食入性微生物。乳酸菌多出現在分解中的植物和乳製品；而酵母菌可以防止、治療一些細菌導致的腹瀉和感染性腸炎。
益生菌功效與好處
益生菌雖然多數主打「改善腸道健康」、「舒緩過敏體質」等標語，但在醫學上，科學目前還無法證實益生菌的使用有助於改善免疫系統與腸道健康、緩解便秘及預防感冒等作用。因此，我們會建議選擇經過研究證實對人體有幫助的益生菌菌種，像是：乳雙歧桿菌 HN019、副乾酪乳桿菌 LP33、鼠李糖乳桿菌 GR-1 等。
益生菌怎麼選？5 個益生菌挑選原則
益生菌挑選原則 1：依據用途選擇益生菌的菌種
市面上的益生菌主要分成「腸胃保健」、「調節過敏體質」、「私密處保養」三種功效。購買益生菌前，最首要的就是要瞭解自己的保健用途為何。此外，還必須留意益生菌的菌數並非越多越好，一般人每日食用的益生菌菌數不建議超過 300 億菌數。
益生菌挑選原則 2：留意益生菌的菌株編號與第三方認證
具專利認證的益生菌菌株
菌種底下又分成許多不同菌株，而菌株的編號就好比身分證字號一樣，代表經過認證、具有安全性、專利性的益生菌菌種。因此，挑選益生菌時，建議購買具有專利認證過的菌株，以確保食用的安全。
具第三方認證的益生菌品牌
挑選益生菌時，別忘了留意購買的益生菌是否通過第三方公正單位。舉例來說，像是：台灣 SGS、美國 FDA、ISO 認證等，都是常見的保健食品檢驗、認證的單位，讓全家人都能安心的服用益生菌！
益生菌挑選原則 3：確認是否添加益生質
益生質（prebiotics）又稱為益生元、益菌生，是益生菌的食物來源。主要負責活化腸道內的原生益生菌，且大多屬於醣類（像是：寡醣、半乳寡糖、果寡糖等）。研究顯示，益生菌中若添加益生元，可以增加我們體內益生菌的存活量與時間。
益生菌挑選原則 4：瞭解益生菌的複方添加物
為了增添益生菌的口感或適口性，市面上有部分益生菌會加入蔗糖、代糖或香料，長期使用下來可能會對人體造成負擔。因此，建議選擇成分較單純的益生菌，購買時要注意產品是否標示「無添加糖、色素、香料、甜味劑」。此外，也要留意益生菌是否標示「不含瀉藥成分」，以免長期食用下來具有依賴性。常見具有瀉藥作用的產品包括：氧化鎂、決明子、望江南、糖醇類、阿勃勒、番瀉葉、蘆薈素等。
益生菌挑選原則 5：選擇益生菌的劑型
益生菌除了常見的粉末劑型，還包括錠狀、膠囊、滴劑等種類。這些種類並無好壞之分，舉例來說，粉末型的益生菌因為小小一條，所以方便攜帶，可以隨時食用；至於錠狀、膠囊等罐裝益生菌，則適合放在家中長期食用。選擇自己喜歡且能接受的益生菌型態，才能持之以恆的保養哦😁
益生菌什麼時候吃？常見益生菌疑問解惑
益生菌什麼時候吃？
補充益生菌的時間，建議依照各家品牌包裝上的指示服用。且盡量與其他藥物間隔 2 小時以上，才能確保在體內良好的吸收益生菌。
益生菌怎麼吃？
- 目前市面上的益生菌大多分成粉末、錠劑、膠囊 3 大類型。3 種類型皆可直接配水食用，而粉末型益生菌，還可直接服用，或是加入水中、果汁、乳製等飲品中一起食用。
- 益生菌建議不要與茶、咖啡、藥物（如：抗生素）一起食用，建議至少間隔 2 小時以上再服用，以免影響益生菌的食用效果。
- 益生菌不耐酸、鹼、熱，因此建議搭配 40℃ 以下的水食用，以免水溫過高導致益生菌死亡而影響益生菌的效果。
益生菌包埋技術，是否愈多層愈好？
有些益生菌的廠商會標示自家產品有經過特殊「包埋技術」，能夠耐胃酸、耐膽鹼、耐熱，讓益生菌不易被這些消化液破壞。然而，並不是所有的菌株都必須經由包埋來保護。此外，有包埋製程的益生菌，配方與成分相對來說也較複雜，常見的包埋原料如：澱粉、多醣、麥芽糊精、藻酸鹽、明膠等，對於孕婦及嬰幼兒來說，就必須在穩定性及添加物兩者間作平衡。
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