總為別人犯的錯而生氣、內耗？專家教你擺脫「野馬效應」，找到屬於自己的「樹洞」擺脫煩惱的糾纏

有時候，人們會因為一些微不足道的事而大動肝火，假如不能及時控制自己的情緒，事態便會愈演愈烈，甚至會造成嚴重的後果，這種現象就被稱為「野馬效應」。

野馬效應

有時候，人們會因為一些微不足道的事而大動肝火，假如不能及時控制自己的情緒，事態便會愈演愈烈，甚至會造成嚴重的後果。

比如：在埋頭加班的某個夜晚，辦公室忽然斷電了，你的電腦自動關機，剛做好的企劃案由於來不及存檔，因此一個晚上的努力都白費了。此時，你沒有想著怎麼彌補，而是心情煩躁、生悶氣或打電話向朋友抱怨。這種現象就被稱為「野馬效應」。

在非洲大草原上，野馬經常會遇到一種吸血蝙蝠，牠們會在野馬的腿上吸血。吸血蝙蝠把野馬的血當作食物，無論野馬怎麼暴怒、狂奔，牠們依然堅持吸飽後才離開。因為拿這些「傢伙」沒辦法，因此，很多野馬都被活活折磨至死。

後來經研究發現，這些吸血蝙蝠吸走的血量其實非常少，對野馬來說不足以致命，真正導致野馬喪命的，是牠們被叮咬後的暴怒和狂奔。

換句話說，吸血蝙蝠僅是野馬死亡的誘因，而野馬被叮咬後產生的劇烈情緒反應，才是導致牠們死亡的直接原因。

心理學家經研究發現，一般人大概有三分之一的時間處於情緒不佳的狀態。因此，人們常需要跟消極情緒博弈。也就是說，越喜歡計較小事的人越容易生氣。憤怒這種情緒，往往在大腦處於亢奮時出現。當憤怒演變為大動肝火後，我們的大腦就不能正常工作了。因為不想被憤怒這把火燒死，所以人們會選擇盡情的發洩，甚至嚴厲的指責別人。

我們經常會聽到有人說「氣死我了」這句話。因為被別人抱怨了一句或被陌生人不小心踩了一腳，有些人就會生氣。愛計較、愛生氣的人每天都在憤怒中度過，他們的血液裡似乎充滿了憤怒的因子。

你認識患有「路怒症」的司機嗎？在開車時，有的人會因為紅燈、塞車、被超車等事情，而忽然變得情緒惡劣、口出惡言。這就是典型的「路怒症」的表現。

威廉．莎士比亞（William Shakespeare）說：「千萬別因為你的敵人燃起一把火，你就把自己燒死。」如果一個人因為別人的過失而生氣，那他無疑是在用別人的錯誤來自我折磨，最終受傷害的只有自己。

很多時候，我們會下意識的啟動自我補償心理機制：同一件事，如果發生在自己身上就情有可原，發生在別人身上就不可饒恕。比如：我們走在路上，不小心碰了別人一下，就一笑而過；但假如是別人碰了我們一下，我們或許就會找對方理論。

事實上，這樣的小事在生活中很常見。我們如果試著不去計較，就會發現內耗少了，生活變得輕鬆了。美國作家馬克．吐溫（Mark Twain）曾說：「紫羅蘭將香氣留在那踩扁它的腳踝上，這被稱為寬容。」

在日常生活中，發生不愉快是司空見慣的現象，因此我們需要凡事想開點，不要對小事耿耿於懷，免得影響自己的身心健康。凡事多一分諒解和寬容，這不是放過別人，而是放過自己。

「野馬效應」告訴我們這樣的道理：外在事物並不能直接傷害我們，我們對這些事物持有的不良信念與態度，才會讓自己受到傷害。如果一個人不能控制情緒，那麼他就要做好因惡劣情緒造成惡劣後果的準備。

找到屬於自己的「樹洞」

我們每天都免不了跟各式各樣的人打交道，遇到的事也不可能都稱心如意。日復一日累積的情緒，就像水位一天天上漲的堤壩，假如不能有效宣洩，早晚有一天會決堤。因此，有什麼煩惱最好及時說出來。

心理學家認為，把心裡的煩惱說出來，是一種自我療癒的方法。其實，你不必太在意面子、害怕丟人，或覺得自己還沒可憐到需要被別人憐憫。每個人都會遇到一些不如意的事，心裡也或多或少會有一些傷痛。把煩惱說出來，並不意味著低人一等。

實際上，大部分聆聽者就算無法提供解決煩惱的辦法，也不會瞧不起我們。假如對方真的做出落井下石的事，那這樣的朋友不值得交。吐露一次心聲，看清一個朋友，也值得。因此，找個合適的時間，尋找合適的人，大膽的把煩惱說出來吧！

但在傾訴煩惱時，我們要注意一點──傾訴不等於一味的怨天尤人。我們不應該把所有產生煩惱的責任都推卸到他人身上，例如：說人是非、道人長短、詆毀他人。否則，不僅會讓聽的人心生厭煩，也會讓自己的煩惱情緒越來越多。

傾訴的重點是表達自己的情緒，比如受到了怎麼樣的委屈、遭遇了什麼樣的困境、希望得到什麼樣的依靠和慰藉。

在訴說煩惱的過程中，我們也能以一位旁觀者的角度，從頭到尾再一次了解自己的煩惱。有些煩惱會產生，可能是因為我們小題大作、想得太多、遷怒於別人，或來自別人的無心之失。透過重新了解煩惱，我們會發現很多煩惱其實不值一提，完全沒必要耿耿於懷。最後，就能輕鬆擺脫煩惱的糾纏，不再心煩。

有一部老電影講述一位知名商人，他在生意上成績斐然，情感卻陷入低谷。他想找個人傾訴一下心中的煩惱，但他覺得周圍的人只對他的錢感興趣，全部不值得信任。

由於長時間把苦悶憋在心裡，這位大商人的性格越來越暴躁。甚至，他覺得自己再不說出來就要爆炸了。有一天晚上，他看著花園裡的一棵樹，覺得這棵樹肯定不會把自己的煩惱洩露出去。於是，他對著樹傾訴自己的煩惱。然後，心情終於放鬆了一些。

這件事並不荒誕。儘管我們可能不會對著樹傾訴，但我們有時候也會對著不會回應我們的事物聊天──年邁的父母想念異地兒女的時候，可能會拿起他們的照片自言自語；小朋友受了委屈，可能會對布娃娃或小貓、小狗說話；還有很多人將煩惱寫下來，透過文字來傾訴。這些做法都是在傾吐自己的煩惱，就算沒有得到回應，也可以療癒內心。

所以，跟誰訴說不是重點，把自己的情緒表達出來才是最重要的。心理學家發現，中國女性的平均壽命普遍比男性高三、四歲，除了男性在工作方面的壓力比較大等原因之外，可能也有一部分文化因素。很多男性從小被教育「男兒有淚不輕彈」，有苦、有累都要自己撐著，導致內心的壓力越積越大。大都是不善言辭的男性容易負面情緒超載，而時常絮絮叨叨的女性反而內耗很低。

因此，找到屬於自己的「樹洞」吧！ 傾訴不僅可以解開心靈的束縛，讓內心深處被陽光照耀，還可以讓我們不再那麼孤獨。就算對方沒有回應，我們的情緒也得以宣洩。

本文摘自任性出版《沒有誰在折磨你，是你不放過自己》，未經授權，請勿擅自轉載。

責任編輯：林勻熙
核稿編輯：曾耀儀

書籍介紹

沒有誰在折磨你，是你不放過自己：1％的不快、不甘、不爽，總釀成我內心100％的折磨，這就是內耗──我得趁剛萌芽就掐死它
作者： 馬浩天
出版社：任性出版
出版日期：2024/10/29

作者簡介

馬浩天

暢銷書作家、心理學研究者。出版許多暢銷讀物，同時引進和翻譯許多國外作品，豐富了眾多讀者的精神世界，贏得大家的喜愛。他通曉人情世故，撰寫的文字精練而犀利，盡顯細微真實、人生百態。

代表作品有《一本書讀懂銷售心理學》、《微表情心理學》、《微反應心理學》等。