韓國女團 MAMAMOO 頌樂｜一日三餐全公開，不挨餓也能練出腹肌和馬甲線

韓國實力派女團MAMAMOO隊長頌樂 Solar，除了有超強唱功外，更擁有一副「最想擁有的身材」。Solar 兩年前開始經營自己的YouTube頻道「솔라시도（solarsido）」分享她的行程、減肥食譜和運動教學片段。繼一年前的「水果減肥法」，近日她上載了一段新影片，分享她在宿舍的生活和瘦身餐單。

▲Source:https://www.instagram.com/p/B5LA7D-lQee/

Solar 由出道開始就非常注重自己的身型，為了在舞台上展現最好一面，她會實行嚴厲的身材管理。除了控制日常飲食，更會進行練舞訓練和重訓練習。

▲Source: https://www.instagram.com/p/B_bw1AqFJKW/

在回歸前，Solar更會進行地獄式訓練，令自己穿上舞服後上更好看。

▲Source: https://www.instagram.com/p/CPp66OxNVZX/

不過，早前在《社長的耳朵是驢耳朵》中，Solar 接受了健身房館長的挑戰，拍攝「畫報封面」，卻被館長説她的脂肪率近乎是一隻豬的脂肪率，令頌樂開始了2個月的高強度運動訓練及飲食管理。

▲Source: https://www.instagram.com/p/CRDlJyvtczU/

封面出爐，可見Solar 的腹肌和馬甲線比以前更明顯，她更在自己的IG大曬成果，亦在YouTube 個人頻道分享她這段時間的瘦身食譜。讓我們重溫Solar 的不挨餓三餐餐單和小貼士。

不挨餓三餐前：起身空腹吃半個蘋果

早餐前，Solar 會先空腹吃半個蘋果，才準備「真正」的早餐。蘋果熱量低，卻提供飽足感，更有豐富的水溶性纖維和維他命，幫助腸道暢通、加快新陳代謝和避免脂肪積聚，很多韓星，例如朴敏英、IU、曾運用「蘋果減肥法」來瘦身。

不挨餓早餐：攝取蛋白質不一定要吃雞胸

​​早餐餐單：生菜、紅蘿蔔、蘿蔔泡菜、牛柳、豆飯、杏仁蛋白奶

之前，Solar曾公開她的減肥餐單，肉類都是以雞胸為主。她表示「因為吃雞胸吃到要吐了，所以吃牛柳！」牛里肌，在牛的上半部位置，含豐富蛋白質、胺基酸、鐵及鋅，脂肪相對較低，是紅肉類中不錯的選擇！

不挨餓午餐：多選擇原型食物代替白飯

午餐餐單：豆腐、海藻、紅蘿蔔、章魚、醋醬、包飯醬、南瓜、芝麻葉

怕吃澱粉人士可以選擇原型食物，例如南瓜、蕃薯、粟米等等，Solar就選擇了用南瓜代替白飯。南瓜有豐富纖維，低熱量，有通便功效，非常適合減肥人士使用。Solar 用氣炸方式烹調，不但更有口感，又不會攝取太多油分。

不挨餓晚餐：輕便晚餐加強減肥效果

晚餐餐單：蘿蔔、隻雞蛋、乳酪、藍莓、蜂蜜、杏仁蛋白奶

來到一天裡的最後一餐，Solar已簡單輕便晚餐作為三餐的句號，蛋白質為主，配一點蔬菜和水果。

練出好身材小貼士：配合適量的增肌及帶氧運動

▲Source: https://www.instagram.com/p/CRncUs8LZia/

所謂7分營養，3分運動，吃完早餐1小時後，Solar會進行3小時的運動訓練，2小時的局部鍛鍊、1000下腹肌和30分鐘的帶氧運動。結束局部鍛煉後，Solar會先喝一杯蛋白飲料，讓肌肉有足夠的營養繼續之後的運動！

▲Source:https://www.instagram.com/p/CRDlJyvtczU/

你都想擁有腹肌馬甲線？不如參考Solar的不挨餓減肥餐單，配合她的Tabata和瑜珈練習，一起打造火辣身材吧！

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