健身教練兼伸展治療師Czon Wong，教大家用一支棍進行活動性伸展，來增加身體多個部位關節的靈活性，是絕對值得大家花少少時間去練習的全身靈活操。動作一：肩關節環繞式：步驟1：雙手握着棍子兩邊末端，雙腳盆骨闊度打開直立，腳趾指向正前方；步驟2：吸氣時保持腹部微微收緊，手蹬直將棍子向上舉高，繞過頭頂之後盡量向後拉；如覺得不能再向後拉伸，可以返回原位。步驟3：感覺良好的話可嘗試將棍子環繞至身體後方，稍作停頓後，慢慢把棍子移回身體前方，注意身體要保持筆直，不可前後擺動，重複動作10至15次。動作二：大迴環轉腰：步驟1：雙腳打開比肩膊稍寬，腳趾指向正前方或微微向外打開，握着棍子兩邊較末端位置大約一個拳頭位，手蹬直將棍子舉起過頭。步驟2：然後上身先側向左邊彎下，接着慢慢轉向地，好像打一個半圈。步驟3：到另一邊時上身打開，然後上來回到步驟1，完成一邊後換另一邊練習，左右為之一組；開始時可試做3至5次，再增加到10次。動作三：手腕手肘轉動式：步驟1：首先右手握着棍子末端，手心向上，左手握在較闊的位置，開始時雙手要蹬直。步驟2：然後將右手曲起，將棍子拉近胸口。步驟3：右前臂向內轉動，然後反手握棍子，手蹬直，手心向上。注意左手不要太用力握着棍子，要稍為放鬆讓棍子可以移動。每邊練習10次，做完一邊後換另一邊練習。動作四：左右側跨步：步驟1：雙腳打開比肩膊稍寬直立，左手握棍子末端垂直放身體前方。步驟2：然後將棍子向右邊放下，這時右腳向右邊跨出一大步膝蓋曲起，左腳伸直，當棍子快要落地前用右手接着；右腳踏回原位，身體企直回到步驟1。步驟3：接着做另一邊，以右手握棍向左邊放下，左腳向左邊跨出一大步，右腳伸直，接着棍子後左腳踏回原位，每邊做5至10次。動作五：提腿跨步蹲：步驟1：先將棍子放在兩張櫈的櫈背上，右邊身體靠近棍子站立。步驟2：右腳提起跨過棍子，右腳落地站穩，再提起左腳跨過，這時身體站在棍子另一邊。步驟3：接着蹲下，上身向前彎下，由棍子下面捐過踏回原位，回到步驟1企直，重複動作，每邊做5至10次，完成後換另一邊練習。上班族長時間坐在辦公室工作，搭車又坐，返到屋企又坐，少郁動缺乏運動，關節會變得又緊又硬，更甚會引發都巿病等痛症，影響日常生活。今次健身教練兼伸展治療師Czon Wong，教大家用一支棍進行活動性伸展，來增加身體多個部位關節的靈活性，絕對值得大家花少少時間去練習全身靈活操。
好多人都會忽略關節的靈活性，但日常生活中每個動作都需要關節協助完成。大部分人去做Gym通常只專注鍛煉肌肉的耐力和強度，假如關節的靈活性不夠，也會增加運動時受傷的機會。多做關節靈活度訓練，除了改善關節靈活性，同時有令肌肉伸展放鬆的功效。Czon表示用棍子的好處是可以訓練到不同部位的關節，她示範的5個動作便可鍛煉肩、手肘、手腕、髖、膝、腳踝等多個關節。訓練的時間又不需要太長，每個動作都是大約10次，只要持續每天訓練，對關節有保健功效。
怎樣的棍才適合用作訓練？首要當然是夠堅硬，還要輕身，對於初練習人士會較容易去操控，今次Czon示範所用的是從五金鋪買來的膠水管，其實木棍或者清潔用的拖把也可以，是既容易找到又便宜的功具。此外要注意的是棍子長度，如果關節不夠靈活就要用長一點，因為某幾個動作棍子愈長會愈容易做，相反愈短就愈講求關節的靈活度，剛開始練習可試用大約1米長度。
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