【睡前一件事】睡前推腹 達安神助眠、紓緩胃脹之效

武俠小說常言「打通任督二脈」，而推腹正正就是在「任脈」之上進行，從胸口開始往下推掌至小腹位置，其最大好處是能安神助眠和紓緩胃脹。即看中醫師以下的推腹教學！

《靈樞•口問》記載：「陽氣盡，陰氣盛，則目瞑；陰氣盡，而陽氣盛，則寤矣。」陳艷瑤中醫師表示，這意指睡眠和覺醒是由陰陽盛衰主導；而「任脈」與「手足三陰經」的循行位置有多次交會，睡前推按「任脈」能調節諸陰經經氣，幫助屬陽的衛氣注入陰經，有助提升睡眠質素。

此外，《臨證指南醫案》提及「胃宜降則和」，胃氣以降為順，如胃失和降，胃氣上逆，則會出現胃脹 、噯氣的情況。推腹透過物理性手法通降逆行的濁氣而紓緩胃脹，且推按時經過多個重要穴位 ，包括「膻中」、「中脘」、「氣海」，推按這些穴位可寬胸理氣，和胃消食。

推腹步驟：

1. 睡前平臥於床上，雙手相疊於胸口。

2. 用手掌大魚際肌肉從「膻中」往下推按至「中脘」、「氣海」。

3. 到達「氣海」後，雙手再次相疊於胸口，重複步驟2大約20次。

膻中穴：在胸部，前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點。

中脘穴：在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸；或臍與劍突連線的中點。

氣海穴：在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。

推腹細節

推腹時，推按位置有酸脹感為宜，胸腹部皮膚亦會微微泛紅，而推腹後患者偶爾會打嗝或排氣。由於推腹能通降任脈逆行的濁氣，使清陽之氣升發，故重複動作至一定程度，患者或會逐漸產生睡意而自然入睡。

推腹時間

《中藏經》提及「三焦者⋯⋯總領五臟六腑，榮衛經絡」，意指「三焦」能統領臟腑經絡，而晚上9時至11時（亥時）「手少陽三焦經」經氣旺盛，故此時是進行睡前推腹的最佳時間，能達到最理想的效果。

推腹忌諱

推腹方向必需從上而下，逆行推腹或會引致脾胃氣機升降混亂，加重不適。除孕婦及胸腹部有傷口未癒的患者外，所有人均適合進行睡前推腹。