日本雜誌美魔女 睡前6個 輕鬆瑜伽動作 凍齡十年！

日模野澤和香是日本女性時尚雜誌《VERY》的專屬模特兒，同時也是一位瑜伽講師，已年屆42的她，在外表和體態都不輸20歲的少女，今次就介紹她的獨門六招輕鬆瑜伽！

撰文：K | 編輯：Francesca | 圖片：IG

輕鬆瑜伽動作 凍齡十年！

眾所周知，日雜模特兒多是年輕貌美的，而和香竟然年屆42仍是雜誌寵兒，是不是超誇張！她的外表看起來，頂多只有三十呢！

和香式輕鬆瑜伽動作

除了是一位愛美的模特兒，她還是一個專業的瑜伽導師呢！而她研發出來的「和香式瑜伽」就是發現到很多人身體僵硬，在做伸展的時候勉強去做，反而傷到自己，所以她融合了多種瑜伽，創出「 輕鬆瑜伽 」，透過她的影片教學示範，就算在家裏也可以簡單做到。

野澤和香也表示，練瑜伽雖然體重不會有太大的變化，但因為瑜伽可以練到深層肌肉，可以讓人身形看起來更Fit，亦是她的凍齡秘密！

輕鬆瑜伽動作 都市人的常見煩惱

輕鬆瑜伽動作 肩頸痠痛 / 收緊拜拜肉
◎兩手交叉抱肩，感覺肩胛骨運動到
◎將兩手肘交叉至手背對手背，柔軟度好的人可以試試至手心對手心
◎慢慢提高雙手臂
◎吐氣，手掌慢慢放下，再慢慢將雙手臂向前傾

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本日の#パークヨガ は雨☔️のため中止になりましたー😭！ 楽しみにしてくださってた皆様、ごめんなさい🙇🏻🙏🏼！！ また外ヨガの機会を作っていきたい💪🏻💪🏻💪🏻と思いますので🙇🏻どうぞよろしくお願いします！ かわりに家でできる#ヨガ動画 をupさせてください🙋！ 肩こりに効くガルダサナ #鷲のポーズ ☆肩こり解消 ☆集中力up ☆二の腕引き締め に効果的！ point ※なるべく顔の近くで腕をクロスする ※肩甲骨の間を広げる意識で ※手のカタチが難しい場合は手は肩を抱くだけでもok!手の甲同士をつけるだけでもok! ※重ねた腕を中心に寄せる ※肩は下げる how to #ガルーダサナ 右腕を上にして両肩を抱き、肘から上を折りあげて手の甲をつける、さらに下の左の手を鼻先から回して手のひらどうしを合わせる。(きつい場合は、手の甲を合わせても、肩を抱くだけでもok!) 息を吸いながら肘を肩の高さにあげ、肩は下げリラックス。息を吐きながら手を少し前に下げていく。腕をギュと中心に寄せるような意識で行うとストレッチ効果が高まる。肩甲骨の間を伸ばすようなイメージで！ 3呼吸キープしたら、腕を優しくほどきます。 次は左腕を上にして逆側もやってみてね！🙋 tops @hm pants @aumniejp #yoga #oneminuteyoga #わかヨガ #wakayoga #わかヨガからだメンテナンス

A post shared by WAKA_NOZAWA (@wakanozawa) on Sep 30, 2016 at 3:55pm PDT

輕鬆瑜伽動作腿部水腫消除
一天工作下來，疲勞會積累於腿部，造成水腫，睡前都該做這個簡單動作，活化肝腎功能，減少腿部水腫。
◎坐在地上/床上，一腳伸直，另一腳掌抵在大腿內側
◎吸一口氣身體坐直，雙手向上伸
◎慢慢呼氣同時身體向前傾

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今日は @bemyself_n でヨガクラスでした！参加してくださった皆さん🙏🏼ありがとう✨！ さて１日の終わりには😴クールダウンのポーズを！寝る前に#足のムクミ をとってくれる#janusirsasana をしてみてね🙋！ ☆足のムクミ ☆気持ちを落ち着ける ☆肝臓、腎臓機能活性化 に効果的！ point ※骨盤をしっかり立てる ※伸ばしている足の足首は90度に曲げる ※背筋を伸ばし骨盤から前に倒す ※背中を丸めない ※おへそを伸ばした足の方に近づける ※深く倒れなくてもok(角度より脚裏の伸びを感じる) how to #片足前屈 長坐の姿勢から左膝を倒し、左足裏を右モモの内側につける。 骨盤をしっかり立てる。 息を吸いながら背筋を伸ばし、息を吐きながら骨盤ごと前に倒していく。 深く倒れなくてよいので、背中を丸めず 前に伸びる意識で前屈していく。 5呼吸キープしたら逆足もやってみよう！ ※体が硬い方は、曲げてる方の足裏を離して少し角度を開くとやりやすいかもしれません🙋！ #yoga #oneminuteyoga #わかヨガ #wakayoga #わかヨガからだメンテナンス #outfit Tee @jamesperse pants @emmi.Jp

A post shared by WAKA_NOZAWA (@wakanozawa) on Sep 29, 2016 at 8:38am PDT

輕鬆瑜伽動作 改善脖子痠痛 (瞓捩頸都有效！)眼睛疲勞
◎睡不着的時候，脖子痠痛緊張的時候，試試這個動作就可以放鬆頸部肌肉，讓你更加的好睡
◎跪坐在地，雙手撐地將頭頂貼地
◎雙手背後合十，前指向天花板
◎重複上面動作多次
◎就可以伸展頸部背面的肌肉
Tips：記得保持呼吸

リクエストの多かった #肩こり #首こり に効く#うさぎのポーズ !#眼精疲労 や 眠る前にもリラックスするのでオススメだよー！ 🙋冷えにも👍 ☆肩こり ☆眼精疲労 ☆頭痛 ☆冷え ☆リラックス ☆眠りにつきやすくする に効果的。 point ※よそ見をしない ※首に痛みが出ない心地よいところで行う ※足指でしっかり床を押し首にかかる体重を調整する ※手は無理して背中で組まなくても顔の横のままでもok やり方 四つん這いになり、両手の間の床に髪の生え際をつける。 足と手でしっかり体を支えながら体重を前後にスライドし、首の後ろをマッサージする。 頭頂が床につく位置で止め、深い呼吸(このままでもok！) さらにチャレンジできる人は手を背中の後ろで組み、拳を背中から離す。肩甲骨を寄せるような意識で3呼吸キープ。 (首に怪我や痛みがあるときは避ける) #Sasamgasana #yoga #oneminuteyoga #わかヨガ #wakayoga #わかヨガからだメンテナンス

A post shared by WAKA_NOZAWA (@wakanozawa) on Jun 29, 2016 at 4:28am PDT

輕鬆瑜伽動作正骨盤 / 解便秘
◎橋式 能有效讓骨盤收緊，並改善便秘問題
◎平躺地上，雙腳彎曲膝蓋向上
◎雙腳與骨盤同寬
◎將雙手放在骨盤兩側，輕輕收緊小腹
◎吸氣，同時抬起腹部和胸部，肩膀貼地
◎雙手放在背後，並握拳
◎保持幾個呼吸，再慢慢放下

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骨盤引き締め&便秘解消に効果的な#橋のポーズ！胸のひろがりを感じるのがポイントです！ ☆骨盤調整 ☆便秘解消 ☆バストup ☆ヒップup ☆気持ちを前向きにする のに効果的！ point ※膝は腰幅で開いていかないように ※両足並行 ※下腹を引き締めながらやる ※体の前側の伸びを感じる ※後頭部でマットを押し首を楽にしておく ※息を止めないように how to #bridgepose #setubandhasarvangasana 仰向けで膝を立て、足は骨盤の幅に開き両足を並行に置く。お尻の横に手のひらを下にして置く。下腹を軽く引き締めたまま、息を吸いながら骨盤を持ち上げ、みぞおちと胸も持ち上げる。(肩はマットに着けておく)。肩甲骨を寄せて、胸を開き、息を吸うたびに胸が広がるようなイメージで呼吸を繰り返す。 膝が開いてしまわないように内腿を引き締めて均等な足幅を保つようにしよう。 5呼吸キープしたら背骨ね上の方から静かにマットに下ろす。 #yoga #oneminuteyoga #わかヨガ #wakayoga #わかヨガからだメンテナンス #yogawear #outfit @the_newhouse tops @aumniejp pants

A post shared by WAKA_NOZAWA (@wakanozawa) on Aug 18, 2016 at 6:15pm PDT

輕鬆瑜伽動作改善經痛
放鬆骨盤附近的肌肉，對於緩經痛，或改善PMS腰痠都有幫助
◎坐在地上，雙腳盡量分開
◎雙手撐在地上，呼氣慢慢向前，身體往前傾
◎感覺大腿內側伸展
◎保持脊椎向前，用雙手撐頭休息都可以
◎再慢慢用雙手撐地輔助，讓身體坐直

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冷え、足のムクミ、生理痛 に効果的な#ウパビシュタコナアサナ ！#太モモのシェイプupにもなりますよ！ 無理に前屈しないでok🙆 内腿の伸びを感じて、の〜んびりリラックスしましょう^_ ☆ ☆生理痛 PMS ☆血流を良くする ☆冷え ☆足のむくみ ☆股関節を柔軟に ☆太モモすっきり ☆心を落ちつかせてくれる のに効果的！ point ※無理に前屈しない ※骨盤をしっかり立てる (難しい人はお尻の下に畳んだブランケットを敷く) ※坐骨とカカトで床を押す ※内腿のストレッチを感じる ※膝裏が痛い時は膝を少し曲げてok やり方 両足を開いて座り、息を吸って骨盤を立て、背筋を伸ばす。息を吐きながら前屈していく。無理に股関節を開こうとせず、内腿の伸びを感じて深い呼吸を繰り返せばokです！ #yoga #oneminuteyoga #わかヨガ #wakayoga #わかヨガからだメンテナンス #yogawear #outfit @easyoga

A post shared by WAKA_NOZAWA (@wakanozawa) on Jul 11, 2016 at 7:36am PDT

輕鬆瑜伽動作自律神經調整 / 背部疼痛預防 / 順暢腸胃
◎躺在地上 / 床上
◎先將右腳彎曲，並用手抱膝
◎扭向身體另一邊
◎用左手壓住右膝外側
◎面朝反向右邊
◎數個呼吸後，再換另一邊重複動作

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