日本長壽秘訣｜日93歲婆婆體檢　血管年齡僅得20歲　公開5大長壽秘密

日本是一個長壽國家，不少人都十分好奇他們有甚麼長壽的秘訣。早前，日媒《朝日新聞》訪問了一位來自岩手縣， 93歲的老婆婆佐藤秀（音譯），報導指她去年9月接受體檢時，發現其身體年齡只有36歲，而血管年齡更只有20歲，其驗身結果令不少人大感驚訝，而佐藤婆婆亦大方分享了自己的長壽秘密。本文又會分享5種可以延長壽命的運動，大家不妨繼續看下去。

檢查報告表示，佐藤婆婆的體重指數（BMI）為23.9，屬於健康水平，身體年齡只有36歲，她笑說起初醫生還以為儀器出錯才導致驚人的結果。佐藤婆婆是獨居人士，平日的起居飲食都是自己一手包辦，包括做飯、洗碗、打掃衞生等。她說，經常看到身邊七、八十歲的老人，與家人住在一起，但所有事由家人包辦，自己卻甚麼都不做，最後身體很快便虛弱了。

日本長壽秘訣｜分享5大長壽之道

記者又問到佐藤婆婆的長壽之道，她很樂意地分享了以下多個長壽的要點：

• 堅持每天睡7個小時 佐藤婆婆每天6時起床，然後開始一天的工作及生活，到晚上11時就會上床睡眠。
• 勤做運動 她每天起床後都要做廣播操，平日亦不坐電梯，選擇走樓梯，好好鍛鍊自己的身體。她又特別提到，每晚洗澡時，都會在水平踢腿500次，活動一下筋骨。
• 多找事情做 不少長者在家中都是無所事事，不過佐藤婆婆平時喜歡坐在縫紉機前，親手縫製娃娃和縫補衣服。
• 多閱讀，訓練大腦 她又喜歡閱讀雜誌，保持大腦「精靈」。
• 攝取豐富蛋白質 在飲食方面，佐藤婆婆平日會進食適量的肉類和魚類，攝取豐富的優質蛋白質，而且她又喜歡吃蔬菜和水果，避免進食油炸的食物。

同場加映：英國研究5大運動可延長壽命

事實上，不少人都知道運動可以加強心肺功能、有助減壓。早前，《英國運動醫學期刊》發表了一項由1994年至2008年的研究報告，研究各種運動對51歲人士的健康的影響。最後，研究人員列出了5項可延長壽命的運動，大大降低綜合死亡風險及心血管疾病的死亡率。
延長壽命運動#5：球類運動
球類運動可以訓練大腦的反應能力、團隊精神及運動員心理質素，惟這些運動大都屬於激烈運動，並會消耗大量體能，未必適合長者參與。
延長壽命運動#4：跑步
跑步可以促進全身的血液循環及增強心肺功能，降低因心血管疾病死亡率達45%。而且跑步可以增加下肢肌肉，對長者而言，可以減少他們跌倒死亡的機率。不過跑步前要做足熱身，否則或會增加受傷的機會。延長壽命運動#3：瑜伽
瑜伽是不少人喜歡的運動之一。它可以令筋骨更柔軟，改善呼吸節奏。它亦可以減少27%綜合死亡風險及36%心血管疾病死亡風險。
延長壽命運動#2：游泳
游泳是一個全身性運動，而且水的浮力可以減少關節的壓力，特別適合肥胖及行動不便的人。研究同時指出，游泳可以降低綜合死亡風險達28%，及心血管疾病死亡風險達41%。
延長壽命運動#1：持拍運動
羽毛球、乒乓球等持拍運動可以提升人體的速度、體能、耐力、反應、協調及爆發力，可以改善整體健康，研究指出可以減低47%綜合死亡率及56%心血管疾病的死亡風險。