「暖身運動」真的有這麼重要嗎？主動暖身、被動暖身差在哪？5大好處教練告訴你

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運動前到底需不需要熱身呢？就讓我們來為你解惑，我們提供了五個很好的理由，來說明熱身的重要性。

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運動前暖身會提升肌肉溫度

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運動生理學家 Tom Cowan 說：「熱身會提高肌肉的溫度，從而提升高強度運動的表現。」主動暖身，透過運動活動肌肉，有助於產生更多的力量並更好地利用肌糖原。被動暖身，例如熱敷墊，也會產生一些幫助，但效果會不如主動暖身來得好。

運動前暖身會喚醒身體及肌肉

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休息時，肌肉會接收到約20%的血液，大部分流向你的器官。Cowan說：「在最大程度的運動中，80%的血液會流向你的肌肉。在寒冷的天氣裡，能幫助你的身體醒來、進行循環和新陳代謝的調整。研究提到，積極的熱身活動可以減少對無氧能量系統的依賴，這可能也意味著肌肉疲勞的程度降低。」

運動前暖身減緩心臟的負擔

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Cowan提到：「從每分鐘 60 次跳動到每分鐘 120 次，對你的心臟來說是一個很大的負擔。」 血壓也會伴隨著升高，這是運動的另一個副作用。因此我們建議透過循序漸進的熱身來穩定地提升心跳及血壓，而不是直接進行高強度的運動，例如舉重、衝刺跑。熱身可能會讓你的訓練時間更長一點，但它會為你的身體帶來很大的幫助。

運動前暖身可以活動關節

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動態伸展可以改善關節的運動度以及啟動你的肌肉。跳箱等增強式運動需要高強度的肌肉收縮，將這類運動作為熱身，務必要非常了解自己的身體狀況。Cowan說道：「有研究指出，動態拉伸會提高能量輸出，例如「毛毛蟲運動」，而不是站立的腿筋伸展。將後者留到運動後再做。」

運動前暖身轉換心境，為運動做好準備

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Cowan說：「熱身可以幫助你轉換心境，把你的全部注意力轉移到接下來的訓練上。它們通常會對你的信心產生正面影響，這也是思考或練習新的訓練動作或技能的好機會。結合上述原因，在真正的訓練開始之前，最好花10到15分鐘進行熱身。」

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