嚴浩教你保暖食療、睡前泡腳！原來冬天沖涼先洗頭可導致中風…

最近天氣寒冷，入睡前總是手腳冰冷的。想要做好保暖，避過流感高峰過個好年，就要看以下由嚴浩總結的4大冬天保暖大法！

撰文：K ｜圖片來源：嚴浩生活、IG、photoac

嚴浩：冬天保暖三大法則

1. 花椒泡腳保暖、防流感

泡腳一直被視為冬季加速血液循環，也是有效的驅寒方法，用鹽加熱水泡腳，有助去濕；用薑加熱水泡腳，有助去寒，但用「花椒」泡腳你有聽過，試過嗎？嚴浩提出花椒泡腳可以治感冒，原理是花椒有助身體把寒氣引導到體外，減輕感冒症狀。尤其是夜晚泡腳，可以更快驅走寒氣。

泡腳保暖小貼士

1. 泡到出汗

準備一個高一點的桶(可以完整覆蓋腿肚的為優)，花椒於超市或街市購買，將花椒置於一鍋水中先煮沸5分鐘，讓花椒的味溶於水中，再將花椒水倒於水中，加入冷水，讓雙腳先適應暖水溫度，再慢慢一點點的加熱水，令身體排汗。

2. 蒸氣循環

準備一條毛巾蓋住桶的上方，和膝蓋，讓蒸氣在桶內循環。

3. 保暖

屋裡的不能有風，盡量夠暖，身上也要穿上足夠的覆蓋衣物，避免再度著涼。

4. 換乾淨衣服

泡20分鐘左右會開始發汗，40分鐘可能全身濕透，所以事先準備一條毛巾在手邊，結束的時候，立刻抹腳與更換全身衣服。

5. 睡前泡腳

可在泡腳前洗腳，泡完後不洗，準備上床就寢，以達更佳保暖療效。

6. 多喝水

泡腳時可以多喝熱開水。

7. 注意時間

兒童泡10分鐘已足夠，皮膚開始微微發紅即可。

***糖尿病與痛風、高血壓、孕婦也應該注意溫度和泡的時間，可能不適用此療法

2. 洗錯澡可致中風！

有不少人在洗澡時會選擇先洗頭再沖身體，但其實這個順序在冬天是非常不利於健康，甚至會因此造成中風！因為專家指出冬天室溫氣溫較低，脫去衣服後，血液會開始集中於頭部和內臟，此時若馬上洗頭，會有中風的危險性。

那麼正確的洗澡順序為何呢？

先從四肢開始，再洗臉、沖身體，最後才是洗頭，才能減少血壓的突然改變。

洗澡黃金時間？

答案是夜晚6pm-8pm，再避開剛吃飽飯的時間。

因為每日的血壓於8pm開始慢慢下降，至2am-3am為最底，4am的清晨又慢慢爬升，早晨到達最高，所以6pm-8pm的血液最為穩定，這個時候洗澡，可以預防因溫度造成的血管劇烈收縮或擴張，尤其是年紀較大的人，血管的彈性較差，更要注意血壓不能上下太多。

3.保暖食療

保暖黑豆湯

材料：

乾炒過的黑豆 1把
丹參 3-5條
甘草 1-3片
西洋參 3-5片

黑豆補腎，丹參行血去瘀，西洋參補氣，甘草潤肺、止咳、去痰。

作法：
黑豆乾炒，炒至有香味時加2杯水煮滾，去渣；在黑豆湯中加入其它材料，再稍微煮滾，將整個湯水放入保溫杯中，當茶葉包，可以隨時飲用。

黑豆湯可以一次煮多些備用。

保暖小貼士

1. 可在洗澡前喝熱水或是做簡單的小運動，暖活體溫再洗澡。

2. 肚臍四指下的「關元穴」，經常按壓，有助身體溫暖。

3. 每日早上飲用一湯匙的亞麻籽油，亞麻籽油含有豐富的 Omega-3，有助增加血管彈性。