低頭族想自醫？ Alison 教你紓緩肩頸痛 趕走五十肩 示範正確使用電腦／電話的姿勢 |【專學醫啲】健康專家 x @LifeandStretching

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今集我地健康專家邀請到Alison 教我哋即時舒緩肩膊痛！
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我哋成日對住電話, 正所謂: 機不離手, 或對著電腦工作, 很多不良姿勢, 例如: 低頭族, 頭前傾, 圓肩. 上肢的肌肉勞損, 造成肩頸痛. 嚴重可以引致頭痛, 手麻庳和肩週炎, 俗稱:五十肩
手機使用：
提高手機高度： 當閱讀或觀看手機時，嘗試將手機舉至眼睛水平或稍低的位置，以減少頸部的壓力。
電腦使用：
頭部和頸部角度：眼睛看向螢幕中央部分。避免頸部過度向上或向下彎曲。
眼睛與螢幕的距離： 電腦螢幕應該與你的眼睛保持約50至70厘米（約20至28英寸）的距離。
螢幕高度： 螢幕的頂部應該略低於你的眼睛水平，這樣你可以稍微將頭部傾斜向前看螢幕。
Alison 公開示範伸展運動 即時舒緩肩頸痛的問題
章節：
00:00 節目預告
01:24 『低頭族』的危機
01:40 電腦電話的正確使用
02:43 第一招：伸展頸部前方肌肉
05:21 第二招：伸展斜角肌
07:27 第三招：伸展頭夾肌
09:39 第四招：伸展上斜方肌
11:21 第五招：伸展胸大肌和肩膊
第一招：伸展頸部前方的肌肉和增加頸部的弧度
做法：首先坐直, 雙手扣起放在頭的後方, 手肘打開. 頭很舒服放在手上, 維持12秒, 唯一次. 你可以做兩至三次
如果你有毛巾, 可以把毛巾放在頸的中央, 即是頸椎第三和第四節位置, 雙手拉著毛巾的末端. 頭轉向上, 維持五秒, 返回原位, 唯一次, 做十次. 然後把毛巾放在頸的下方, 即是頸椎的5節和6節位置,頭轉向上,維持五秒, 返回原位,唯一次, 做十次. 然後把毛巾放在後尾枕的位置, 拉著毛巾45度向上, 維持十二秒
第二招：伸展斜角肌
它的位置在頸部兩側，留意:做頸部運動要慢
右手拉著櫈底, 左手放在右耳朵上方, 打開手肘. 頭向左邊傾側,做四個warm up, 然後頭向左邊傾側,維持12秒為一次，可以做三組
左手拉著櫈底, 右手放在左耳朵上方, 打開手抓, 頭向右邊傾側, 做四個warm up,然後頭向右邊傾側,維持十二秒,唯一次,你可以做三組
第三招：伸展頭夾肌
位置在頸部後方兩側，右手拉著櫈底, 頭轉向左邊45度,左手放在頭頂,手抓和鼻同一直線, 低下頭, 做四個warm up. 然後, 低下頭,維持12秒為一次，可以做三組
左手拉著櫈底, 頭轉向右邊45度, 右手放在頭頂, 手抓和鼻同一條線, 低下頭, 做四個warm up. 然後, 低下頭, 維持十二秒為一次，可以做三組
第四招：伸展頸肩膊,上斜方肌,
它的位置在頸部兩側至肩膊
右手放在身體後方, 左手放在右耳朵上方, 手肘打開, 頭向左邊傾側, 頭打側向上望, 你會感到右邊頸部外側和右邊肩膊有拉扯. 直至一個位置拉扯感覺足夠停, 維持12秒-15秒, 為一次, 你可以做兩至三組
左手放在身體後方, 右手放在左耳朵上方, 手肘打開, 頭向右邊傾側, 頭打側向上望, 你感到左邊頸部外側和左邊肩膊有拉扯. 直至一個位置拉扯感覺足夠便停, 維持12至15秒為一次，你可以做兩至三組
第五招：伸展胸大肌和肩膊
很多時候,我哋圓肩和寒背都會令胸部和肩膊肌肉很繃緊
個人坐出一些右手伸直放在椅背，吸氣準備，呼氣時個人轉出挺胸，你會感到右邊的肩膊和胸大肌有拉扯維持十二秒為一次
你可以做兩至三次同樣方法做左邊，左手放在椅背上，吸氣準備呼氣詞個人轉出挺胸，維持12秒為一次，可以做兩至三次
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免責聲明：本影片內提供的資料包括健康資訊僅擬作為一般教育用途及參考之用。如果有任何醫療問題，你應向自己的醫生或醫療人員查詢。
Disclaimer: The health information provided here is for educational purposes and reference only. Please consult with your doctor or other health professional to make sure this information is right for you.The English subtitle is for reference only which may not be a standardized medical term.