澳研: 每日劇烈運動3分鐘早死風險降4成 追巴士都計？

大家都知道做運動對身體好，能降患病風險，但有沒有想過，追巴士也算得上是劇烈運動，追多了還能降早死風險？澳洲悉尼大學近日的一項研究顯示，每天做數分鐘的劇烈運動，會降低早死風險！

澳研針對無運動習慣人士 約9成有間歇劇烈運動

研究由悉尼大學的體育教授 Emmanuel Stamatakis 主導，研究團隊以英國的人體生物資料庫(UK Biobank)中25, 241名40至69歲的人做測試，透過腕帶裝置記錄他們的活動數據。受訪者平時都沒有固定的運動習慣，但有約9成受訪者有做「日常生活中間歇性劇烈運動」(VILPA)，即追巴士、行樓梯、突然快步走等，最多只有1至2分鐘的劇烈運動。

每日3-4分鐘劇烈運動 早死風險減4成

結果顯示，平均每天做約4分半鐘劇烈運動的人，早死機率比起幾乎不動的人低3成，如果一天內進行3至4次劇烈運動，就算每次運動只有1分鐘，約3分鐘的劇烈運動都可將早死風險減低40%，而心血管疾病的死亡風險則下降49%。

參考資料

The University of Sydney. (2022, December 9). One-minute bursts of activity during daily tasks could prolong your life, finds study. News. https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2022/12/09/one-minute-bursts-of-activity-during-daily-tasks-could-prolong-y.html

Stamatakis, E., Ahmadi, M.N., Gill, J.M.R. et al. Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nat Med (2022). https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x