高壓族腸道差　別再亂補益生菌！先做檢測對症下藥才有效

【健康醫療網／記者趙正瑋報導】益生菌在市場上行之有年，常見於許多日系品牌或電視廣告中販售的產品。這類商品大多針對一般人可能缺乏的菌種進行設計，雖有其普遍性，但實際效益仍因個人體質而異。聯新國際醫院大腸直腸外科醫師陳子安指出，每個人的腸道菌相差異極大，若未經評估即盲目選購，可能花了錢也無法達到預期效果。

益生菌無法定植　效果恐大打折扣

陳子安醫師表示，許多人在補充益生菌後，發現效果不明顯，可能是因為「定植失敗」。益生菌要在腸道內發揮作用，必須成功「定植」，也就是在腸道中存活、繁殖、發揮功能。若飲食中膳食纖維不足、飲水量過少，或攝取時機不當（如空腹時胃酸強烈破壞菌株），都會影響益生菌的存活率。因此，建議於飯後補充益生菌，並搭配高纖飲食與足量水分，才能提升成效。

腸道檢測菌相　助益生菌精準補充

陳子安醫師指出，現代醫學已能透過糞便檢體分析人體的腸道菌相，包括菌種、數量、好菌與壞菌比例等。透過這類檢測，能判斷人體是否缺乏特定有益菌種，或壞菌比例是否過高。若有明確菌相資料，醫師可據此提供較合適的益生菌補充建議，幫助維持腸道菌叢平衡、提升腸道功能。

腸躁症患者須注意　不當補充恐加劇腹瀉症狀

對於如腸躁症患者來說，在不清楚自身缺乏的益生菌之前，即使補充也無法得到理想的效果。陳子安醫師提醒，腸躁症病人通常腸蠕動較活躍，易腹瀉、排便頻繁，而市面上許多益生菌設計初衷為緩解便秘，會刺激腸道活動。但如果未評估個人的腸道狀況，便貿然服用，可能導致腹瀉加劇、腸道不適。因此，針對腸躁症族群，更應進行腸道菌檢測後再補充適當菌種。

保持菌種多樣與平衡　是腸道健康關鍵

腸道長達5到6公尺，表面積為體表皮膚的兩倍以上，是人體接觸外來物質最多的區域，也是最重要的免疫防線。腸內菌相的平衡與免疫系統息息相關，菌種多樣、好壞菌比例適當，才能維持免疫穩定。陳子安醫師舉例，潰瘍性大腸炎被認為與腸道菌相失衡、自體免疫反應有關其患者體內菌相與一般人明顯不同，印證腸道菌與發炎性疾病關聯密切。

人體腸道中約20%為好菌、20%為壞菌，剩餘60%為目前功能未明的中性菌種。健康的菌相應具備足夠多樣性，才能在壞菌增長時發揮保護效應。陳子安醫師強調，單一菌種再多也無法代表腸道健康，需整體菌種數量充足，且種類多元，才有助於維持生理平衡。

腸道菌相與營養吸收息息相關　也能檢測疾病風險

陳子安醫師提到，腸道菌相檢測除了能評估菌種與分布，還能對應某些疾病風險。例如糖尿病、癌症患者的腸內菌相與常人明顯不同。此外，腸道菌也參與多數營養素的初步分解與吸收過程。若特定菌種缺乏，可能影響脂溶性維生素、礦物質或微量元素的吸收，使人營養不良、體重難增或慢性疲倦。

依個人狀況建議補充　更適合現代高壓生活族群

上班族與輪班工作打造健康腸道生態者常因壓力大、作息不穩定、膳食纖維不足，導致腸道菌相失衡。陳子安醫師建議，若經常有腸胃不適、腹瀉、便秘、消化差等情況，可考慮先進行腸內菌檢測，再依個人狀況補充適合的益生菌組合，並搭配飲食調整與良好生活作息，才能真正改善體質。

腸道菌相檢測適合成年人　2至3週就可知結果

陳子安醫師表示，目前腸道菌相檢測以成人為主，小朋友因菌相尚未穩定，數據參考價值較低。檢測以糞便樣本為基礎，採次世代定序技術進行分析，約需2至3週出具報告。報告除列出菌種分布，也會與常模比較，分析個人與某些疾病的潛在關聯，作為日後調整益生菌與飲食策略的依據。

檢測自身菌相　維持腸道菌叢平衡

益生菌的選擇與補充不應盲目跟風，而應從了解自身腸道出發。陳子安醫師強調，透過檢測找出自身菌相特徵，配合科學分析與健康飲食，有助於腸道功能調整、維持免疫穩定與整體健康狀態。雖益生菌非萬靈丹，但如果能補充自身所缺乏的益生菌，對於身體免疫力、消化、心理健康都會有助益。