從瘦身到增肌！隋棠增重8公斤 健壯身材更添迷人自信

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】44歲隋棠近日出席活動時自曝增重8公斤，但身材線條卻變得更加優美，小麥色肌膚配上健壯體格展現出前所未有的自信光采。這位前凱渥模特兒坦言，過去活在必須穿最小號衣服的壓力中，如今為了能在必要時扛起3個孩子而選擇增肌，目標是增加10公斤肌肉量。當她詢問老公是否喜歡健壯的自己時，對方回應「重點不是我喜不喜歡，是這是妳想要的就好」，這句話道出了現代女性追求健康自主權的時代意義。

女性美學從瘦身到增肌 打破「金剛芭比」迷思

臺安醫院胃腸肝膽科暨成人體重管理葉秉威醫師表示，明星隋棠的轉變反映全球女性健身觀念的重大變化。經過16週重量訓練後，女性在肌肉橫截面積增長上的表現與男性相當，甚至在某些指標上更為出色。

由於荷爾蒙差異，女性天然不易發展出過度粗壯的肌肉，反而能透過力量訓練塑造線條優美的身形；因此，從事規律力量訓練的女性普遍展現更高的身體滿意度和心理健康，徹底打破「練肌肉會變金剛芭比」的迷思。

女性透過增肌 可降低糖尿病等代謝性疾病風險

從醫學角度來看，女性增肌的健康效益遠超過外觀改善。葉秉威醫師說明，人體從30歲開始逐漸流失肌肉量且隨年齡加速，而力量訓練是對抗肌少症最有效的方法。

葉秉威醫師指出女性可透過增肌降低糖尿病等代謝性疾病風險，預防更年期體重增加，甚至減少阿茲海默症等認知衰退疾病的發生機率。值得注意的是，新手女性的練習者平均每月可增長約0.45公斤肌肉量，部分女性的增肌速度甚至可達平均值的3倍，證明女性具備優秀的增肌潛力。

此外，營養策略是成功增肌的關鍵要素。葉秉威醫師建議對於積極從事阻力訓練的女性，每公斤體重需攝取1.2至2.0公克蛋白質，遠高於一般人每公斤0.8公克的基本需求；以60公斤女性為例，每日應攝取72至120公克蛋白質才能達到最佳增肌效果。由於人體單餐最多只能有效利用15至30公克蛋白質進行肌肉合成，因此將蛋白質均勻分配在三餐中比集中攝取更有效率；且運動後24至48小時是肌肉蛋白質合成的黃金期。

葉秉威醫師提醒，在訓練後2小時內攝蛋白質以最大化肌肉生長效果。隋棠的成功轉型告訴大家，當女性擺脫單一審美標準的束縛，選擇以科學為基礎的健康生活方式時，不僅能獲得更強壯的身體，更能重新定義屬於自己的力量之美。

# 首圖來源／取自「隋棠 Sonia Sui」臉書