男士夜瞓日夜顛倒 小心影響精子質素礙生育

想成功受孕要男女雙方共同努力，但很多男士習慣半夜都不肯睡，影響精子質素。台灣生殖醫學博士朱伯威在其facebook專頁表示，男士晚睡、少睡、日夜顛倒等，都會影響精子數量或活動能力等，到時也想生仔就很難。男士應如何掌握睡眠時間，來提升精子質素？

朱伯威表示，睡眠是透過中樞神經系統中「視交叉上核」來調節。資料顯示，每個人腦袋裡的生理時鐘，就是位於大腦深處的視交叉上核，大約24小時為一週期，這個時鐘決定了你甚麼時候清醒，甚麼時候睡覺，即醒覺週期。一旦睡眠出了問題，如捱夜、加班、當通宵更等，都會擾亂生理時鐘，一些荷爾蒙如雌激素、黃體素、雄性素的分泌都會變得紊亂，導致女性排卵或男性造精功能異常。

朱伯威又說，醫學期刊《生育力與不孕》（Fertility and Sterility）在2020年的1篇回顧中，系統性地研究了2000年至2020年1200多篇文獻，最後選出33篇深入討論，發現睡眠品質不佳，包括晚睡、少睡、日夜顛倒等對於男女都有負面影響，其中有12篇關於「睡眠與精子」的研究指出，睡得不好會影響精子的數量、活動能力及形態。

如何避免睡得不好而影響精子質素？

• 就是要每天睡7至8小時
• 盡量不要超過11點睡
• 若因為工作而難以完全避免日夜顛倒，男士最好能在女性受孕期調整工作。

朱伯威指出，根據世界衛生組織2021年第6版的精液檢查標準，體積1.4ml、濃度1600萬/ml、總活動量42%、前向運動30%、正常形態4%，若低於上述數值就要注意。

晚上10時半時睡覺較佳

曾進行男性精子與睡眠質素研究的丹麥奧胡斯大學（Aarhus University）教授漢斯（Hans Jakob Ingerslev）也表示，男士在晚上10半前睡覺，較晚上11時半後才睡覺，擁有健康精子的機會高4倍，而能晚上10時前睡覺，擁有健康精子的機會更較在10時半至11時睡覺高2.75倍。每天睡8小時的男士精子會較健康，每天睡少於7小時，精子質素差的機會高6倍。

漢斯解釋，睡眠影響精子質素相信是因為心理因素，因為睡眠不足時會增加壓力，這樣便會影響生育能力。睡眠不足也會影響新陳代謝，從而影響精子質素；也會減少性慾，想生仔的機會自然減少。

除了保持良好睡眠習慣，想生仔還要保持健康飲食，多做運動，維持適當體重。想榮升父母的你就由今天做起，希望大家早生貴子！

(綜合參考資料：Smartparenting、自由時報)

原文刊登於活好的So Fit So Good