【暑假長高】孩子在放暑假時反而會長不高？研究揭4大原因 原來與這些日常習慣有關！
每逢暑假，爸媽總以為孩子終於可以早睡晚起、輕鬆補眠，是長高的好時機。但你是否也發現，假期結束後，孩子體重悄悄增加，身高卻似乎沒什麼長進？一項美國研究追蹤數千名小學生，意外揭示了孩子在暑假期間身高增長速度明顯變慢的現象，甚至可說是「發育停滯期」。研究更進一步指出，這背後與孩子假期中的4大生活習慣有密切關聯。
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研究：孩子學期中長得比暑假快
這項研究由美國印第安納大學與喬治亞州立大學合作進行，追蹤了3,588名小學生的身高變化，資料涵蓋從幼稚園到小四的完整學期與暑假時段。研究人員發現，孩子在上學期間的身高平均每月成長速度，顯著高於暑假，換言之，孩子在學校裡反而長得比較快。
這項發現挑戰了許多父母對「暑假是長高期」的傳統認知。研究團隊指出，學校生活的規律作息、均衡飲食與定期運動，是有利於身體發育的關鍵因素。而一旦進入假期，這些原有的節奏被打亂，孩子的生長速度也受到影響。
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孩子暑假長不高的4大原因
1. 作息混亂、晚睡晚起
孩子放假後常會延遲睡覺時間、睡眠品質變差。研究指出，生長激素多在熟睡的深夜時段分泌，若孩子經常熬夜、睡眠時間不規律，將直接影響其身高發育。
2. 缺乏運動、久坐時間變長
暑假期間許多孩子待在家中，使用電子產品的時間增加，戶外活動與運動明顯減少。缺乏身體活動會降低骨骼刺激與成長機會，導致生長板發育遲緩。
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3. 飲食失衡、零食過量
放假時孩子飲食容易變得隨意，外食頻繁、攝取高糖高油食物，加上蔬果與蛋白質攝取不足，會導致營養結構不均，缺乏支持生長所需的關鍵營養素。
4. 心理壓力與生活節奏改變
雖然暑假看似輕鬆，但對某些孩子來說，缺乏同儕互動或家庭氛圍緊張也會造成心理壓力。情緒壓力會影響內分泌系統運作，進一步干擾生長激素分泌。
助孩子長高 家長可以怎麼做？
研究提醒，家長無需過度擔憂孩子在假期期間長不高的現象，但也不應完全放任孩子自行安排日常生活。暑假雖是放鬆的時光，但若缺乏基本的規律與健康管理，容易使孩子錯過重要的成長機會。以下是幾項專家建議，有助家長為孩子打造更適合身心發展的假期節奏：
1.維持規律作息
應盡量安排固定的起居時間，避免熬夜、晚起等影響睡眠品質的習慣。研究指出，生長激素主要於夜間熟睡時分泌，若長期睡眠時間不足或作息顛倒，將不利於身高的自然發展。
2.安排適量運動
即使在假期，也應確保孩子每日有一定的身體活動量。無論是在家進行簡單的伸展運動、跳繩，或是前往戶外散步、游泳，規律的運動能促進骨骼刺激與新陳代謝，有助身體發育。
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3.提供均衡營養
家長應注意避免讓孩子過度攝取高糖分、高油脂的零食或飲料，並在日常飲食中加入富含蛋白質、鈣質與維生素D的食物，如魚類、豆製品、深色蔬菜及乳製品，為身高發展提供充足的營養支持。
4.減少靜態活動時間
假期中，孩子可能花大量時間觀看影片、使用電子產品或進行其他靜態娛樂。建議家長適度限制這類活動的時數，並安排閱讀、動手創作、親子桌遊等能促進思考與互動的活動，幫助孩子保持良好的心理狀態與日常節奏。
5.營造穩定且正向的家庭氛圍
心理狀態對身體發育亦有顯著影響。若能維持親子之間的良好溝通，並營造安全、有愛的家庭環境，有助於穩定孩子情緒，促進內分泌平衡與整體發育。
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掌握好孩子長高的機會
孩子的成長黃金期稍縱即逝，暑假雖然是休息的好機會，但若忽視生活節奏與健康管理，反而可能錯失長高的重要時機。美國這項研究再次提醒我們：成長不只靠補眠，更需要規律、營養與運動三大支柱的支持。為孩子營造一個充實又健康的暑假，也是在為他們的未來打好基礎。
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Text：Mami Editorial