徹夜難眠精神不濟？註冊藥劑師教路3個抗失眠辦法 不再眼光光等天光

香港生活節奏急速、工作壓力大，不少人都受失眠困擾，每晚「眼光光等天光」！萬寧早前進⾏的「萬人健康大普查」中發現，超過5成受訪者被睡眠問題困擾3年或以上。除了輾轉反側難入睡，易扎醒或淺睡等都屬於睡眠障礙，令患者白天昏昏欲睡、易炆憎暴躁，影響身心健康。即看內文3招助放鬆入睡，更有萬寧註冊藥劑師推薦營養成分﹐擺脫「無覺好瞓」之苦！

睡眠品質影響健康？

失眠是都市人常見問題，有研究指出﹐睡眠不足會影響人體新陳代謝。優質睡眠和良好新陳代謝是身體細胞製造能量的重要因素，長期睡不好容易出現疲勞、集中力下降、精神渙散等問題，持續下去甚至可能誘發情緒問題。另外，睡眠不足亦會造成荷爾蒙分泌異常，影響身體整體健康﹐導致免疫力下降，甚至導致慢性疾病，增加患心血管疾病、糖尿病等的風險，對健康帶來很多負面影響。

你是否已加入失眠大軍？

失眠並非單純看睡眠時間長短，睡眠品質也很重要。例如不少人去旅行或外地公幹時，生理時鐘未能適應時差改變（jet lag），影響睡眠作息而日夜顛倒，晚上遲遲睡不着，日間則昏昏欲睡。若以下情況每星期至少出現3次，並且持續3個月或以上，而睡眠困難非由其他健康或精神疾病所產生，便可歸類為失眠問題，中招人士需要正視：

• 入睡困難：躺在床上超過30分鐘仍無法進入睡眠狀態。
• 睡眠中斷：長期處於不安穩淺眠狀態，經常無故驚醒。
• 過早睡醒：整體睡眠時間非常短，比平常更早醒來，並無法再入睡。

萬寧註冊藥劑師Nathan改善失眠建議

失眠通常由不同因素引起，例如壓力、焦慮情緒、環境變化等，建議先找出成因再作出改善。萬寧註冊藥劑師Nathan教路，亦可以從日常生活著手，培養良好的睡眠習慣，從此「有覺好瞓」：

1）減少睡前碌手機：

即使已經到了睡覺的時間，不少人仍因me time不願入睡，爭取時間躺在床上打機、煲劇或與瀏覽社交媒體。不過接收大量資訊會令人難以放鬆，而電子設備所發出的藍光更會刺激大腦，遏抑令人有睡意的褪黑素分泌，反而變得更清醒、更易失眠！有醫學研究發現，睡前玩手機8分鐘，會讓大腦持續興奮超過1小時。

2）調整睡眠規律：

都市人工作加班已成常態，很多人平日熬夜「Chur盡」，選擇放假「補眠」。但睡無定時會給予大腦錯誤信息，打亂生理時鐘，造成睡眠質素差，即使睡得多卻無深層睡眠，難以恢復體力精神。因此最好建立規律的睡眠習慣，盡量每日都在相同時間入睡，讓身體自然產生睡意，一覺好眠。

3）正確攝取營養：

遇上失眠困擾，不少人會服用安眠藥助眠。但藥劑師提醒，安眠藥需要由醫生處方和跟進，濫用會造成依賴，亦可能帶來副作用。Nathan建議有需要可以考慮服食營養補充品，幫助入睡之餘，無藥性更安心。例如褪黑素源自人體，有助調節身體生理時鐘，改善睡眠質素；而維他命B雜如維他命B6、B9、B12等，提供身體所需能量，促進新陳代謝，紓緩緊張壓力情緒。

其中萬寧自家品牌「睡眠及提升能量」系列，適合有睡眠困擾人士，產品含有維他命B或褪黑素成分，有助改善睡眠品質、提供身體能量及保持活力。產品無添加人造色素、防腐劑和牛奶衍生物等，而且有軟糖、水溶片不同包裝，容易入口，貼合個人喜好。重點推介萬寧酣睡褪黑素片及萬寧褪黑素軟糖，幫助自然入睡，睡飽後精神奕奕，回復最佳狀態！

萬寧酣睡褪黑素片60片：原產地澳洲，每片含有褪黑素3毫克，有助改善時差問題，提升睡眠品質。

萬寧褪黑素軟糖60粒：原產地美國，含褪黑素，有助加快入眠、保持安睡。

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