常頭昏腦脹睡不好是長新冠？最長可持續一年？醫生教4招改善症狀
中完新冠之後出現後遺症？有醫生指出，許多人在感染過新冠肺炎之後，就發現身體持續出現各種毛病，包括會頭昏腦脹或睡不好等，甚至會維持一年或以上。醫生拆解原因，並指出有4方法有助改善長新冠症狀。
常頭昏腦脹睡不好是長新冠？
營養功能醫學科醫生劉博仁在其facebook專頁上分享指，自己常會見到一些新冠確診或剛痊癒的患者，不論是第一次感染，還是再度感染，許多人在確診後仍抱怨身體狀況異常。當中包括咳嗽不止、頭昏腦脹、睡眠質量大降、體力和精神狀態都明顯下滑等。這些情況被指是長新冠後遺症，屬於新冠病毒感染後出現的慢性後遺症，可能持續數周、數月，甚至更長時間。
劉醫生分享一名案例指，一名50多歲的男子感染新冠後康復後，經常頭暈、晚上睡不好、疲倦乏力、心悸及情緒低落等症狀。經醫生檢查後卻沒有發現異常，所以醫生為他進行生活作息、營養補充、自律神經平衡全方位的調整，所以男子在補充適合的營養素、規律作息和改善睡前習慣數月後，症狀一一改善，並回復到過去的活力。
長新冠的影響
劉醫生指，長新冠會影響多個系統，包括心臟、肺、肌肉、免疫系統等，其中對大腦的影響尤為明顯。研究顯示，新冠病毒可能透過嗅覺神經或血液進入大腦，造成「腦神經發炎」。這會導致「腦霧」、注意力不集中、記憶力減退、情緒低落，甚至失眠和自律神經失調等問題。
根據英國牛津大學的一項研究，感染新冠後，大腦的灰質會變薄，尤其是與記憶和情緒有關的區域受到明顯影響。另外，《Nature Reviews Microbiology》的一篇研究也指出，長新冠的多種神經症狀與腦內的慢性發炎有關，這些發炎反應可能持續數月甚至更久。
4招改善症狀
在臨床上，劉醫生表示，一些簡單的生活和飲食調整能顯著改善患者的症狀：
1. 補充營養
特別是以下幾項，對神經系統修復和粒線體功能恢復有幫助：
- B群(特別是B1、B6、B12)
- 鎂、維他命D3
- 魚油(EPA/DHA)
- CoQ10、ALA等粒線體支持因子
2. 穩定生活節奏
- 保持固定作息、充足睡眠、減少藍光和過度壓力，對於調節交感和副交感神經的平衡有幫助。可以透過睡前泡腳、聽輕音樂或進行深呼吸練習來放鬆。
3. 適度恢復運動習慣
- 許多人在確診後不敢運動，但長時間不動會讓身體更虛弱。建議從溫和的運動開始，如快走、慢跑或伸展操，逐步建立耐力和肌力。
4. 飲食簡單乾淨，減少發炎源
- 減少加工食品、過多糖分與反式脂肪，多攝取原型食物和富含抗氧化物的蔬果，有助於降低身體的發炎反應。
劉醫生指，雖然新冠疫情尚未結束，可能間歇性地出現，但我們不必被後遺症擊倒。透過調整生活方式和飲食習慣，可以幫助自己與家人更快從長新冠中恢復。如果你在確診後仍感到不適，請不要自責或忽視，這些都是身體發出的真實訊號。只需給自己一些時間和關照，健康是可以找回來。
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