脫水症狀除了口渴還有這些！脫水該喝什麼、吃什麼？7大脫水預防整理
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氣溫直直上，光是從公車站走到公司滿頭大汗之餘還帶點口乾舌燥，小心，你可能已經脫水（英文：dehydration）了！當身體失去了過多的水分，這可能導致許多不適和嚴重的併發症。症狀像是口渴、暈眩、疲倦、尿量減少等。嚴重的脫水可能導致心悸、頭痛、嘔吐、意識模糊甚至昏迷。高溫炎炎的天氣使得脫水成為一個常見的健康問題。本篇帶你了解什麼是脫水與如何預防：
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「脫水」是什麼？
脫水是指身體失去了過多的水分，導致體內水分不足的狀態。水分是身體正常運作所必需的，它在維持細胞功能、溶解物質、調節體溫和維持體內平衡等方面起著重要的作用。當身體失去水分多於攝入水分時，就會發生脫水。
脫水症狀：8個脫水症狀
口渴
尿量減少和尿顏色變深
乾燥的皮膚和口腔
疲倦和虛弱感
頭痛和暈眩
心悸和低血壓
體重減輕
筋孿
1.口渴：這是最常見且最早出現的脫水症狀。當身體缺乏水分時，口腔和喉嚨會感到乾燥，引起口渴感。
2.尿量減少和尿顏色變深：脫水時，身體會試圖節省水分，導致尿量減少。同時，尿液也會變得更濃稠，顏色可能變深，呈現深黃色或濃茶色。
3.乾燥的皮膚和口腔：脫水使皮膚失去水分，使其變得乾燥、緊繃和無彈性。口腔黏膜也可能變乾燥，造成口腔不適或口腔疼痛。
4.疲倦和虛弱感：脫水影響了體內的能量代謝和細胞功能，可能導致疲倦感和身體虛弱。
5.頭痛和暈眩：脫水可以導致血液黏稠度增加，血流量減少，這可能引起頭痛和暈眩。
6.心悸和低血壓：脫水影響心臟的正常運作，可能導致心悸感和低血壓。
7.體重減輕：由於體內水分的流失，體重可能會下降。然而，值得注意的是，體重的減輕可能也與體內的電解質失衡有關。
8.痙攣：嚴重脫水可能導致肌肉痙攣，特別是在運動或劇烈活動後。
「脫水」的原因
不只是天氣炎熱、水喝太少造成脫水可以由多種原因引起，以下是一些常見的脫水原因：
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* 不足的水分攝取：如果身體未能攝取足夠的水分，身體就無法補充失去的水分，從而引起脫水。這可能發生在忘記喝水、口渴感覺被忽視或無法獲取足夠的飲用水的情況下。
* 高溫環境：在炎熱的環境中暴露時間過長，尤其是在沒有足夠水分供應的情況下，身體容易過度出汗，進而造成脫水。
* 高強度運動：劇烈運動時，人體會大量出汗，失去水分和電解質。如果不及時補充水分，就容易發生脫水。
* 嘔吐和腹瀉：某些疾病或消化系統問題引起的嘔吐和腹瀉可以導致大量水分和電解質的流失，進而引起脫水。
* 腎臟問題：腎臟疾病可能導致過多的尿液排出，增加脫水的風險。
* 糖尿病：糖尿病患者的高血糖水平可能導致頻尿，進而增加水分流失和脫水的風險。
* 藥物副作用：某些藥物，如利尿劑（促使排尿增多）和某些抗癲癇藥物，可能增加尿量，從而導致脫水。
* 酒精和咖啡因的攝取過多：酒精和咖啡因具有利尿的作用，可能增加尿量，使身體更容易脫水。
* 慢性疾病：某些慢性疾病，如腎臟疾病、糖尿病和甲狀腺問題，可能增加脫水的風險。
脫水診斷、常見的檢查包含：
* 尿液檢查：這可以提供有關尿液濃度、顏色和電解質濃度的信息，以評估脫水的程度。
* 血液檢查：通過檢查血液中的電解質水平（如鈉、鉀）、腎功能指標（如尿素氮和肌酸酐）和血細胞計數（如血紅細胞計數和血紅蛋白濃度），可以提供進一步的評估和確診。
* 其他特定檢查：根據具體情況，醫生還可能建議進行其他特定檢查，例如血糖測量（對於糖尿病患者）或腎功能測試（對於腎臟疾病患者）。
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「脫水」改善？平時7大要點注意：
脫水預防：補充水分
最直接的方法是增加水分攝取量。喝足夠的水是預防脫水的關鍵。建議成人每天飲用約2升水，並在高溫天氣、劇烈運動或出現脫水症狀時增加攝取量。
脫水預防：注意補水時間
如果你經常忘記喝水，可以設置提醒或使用智能手機上的應用程式來提醒自己定期飲水。
脫水預防：適時補充電解質
當出現劇烈運動、嚴重腹瀉或嘔吐等情況時，身體不僅失去水分，還失去了重要的電解質，如鈉、鉀和氯。在這些情況下，可以考慮飲用電解質補充劑或含有電解質的運動飲料，以補充失去的電解質。
脫水預防：注意環境和活動
在炎熱的天氣下，避免長時間暴露在高溫環境中，尤其是不穿透氣的衣物或缺乏遮陽措施的情況下。適時休息，避免劇烈運動，尤其是在高溫時段。
脫水預防：注意特殊人群
年幼的兒童和老年人對脫水更加敏感，因此要特別關注他們的水分攝取和脫水症狀。
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脫水預防：注意飲食習慣
攝取含有水分的食物，如水果、蔬菜和湯品，有助於增加身體水分。同時，避免過多攝取咖啡因和含酒精的飲料，因為它們可能具有利尿作用，增加脫水的風險。
脫水預防：注意尿液顏色
尿液顏色是評估身體水分狀態的指標之一。深黃色或濃茶色的尿液可能表示脫水，而淺黃色或無色的尿液則表明身體水分充足。
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脫水特殊情況：在特殊情況下，如長時間旅行、高海拔地區、懷孕或哺乳期間嚴重脫水，脫水導致的病發症的風險可能增加。在這些情況下，需要更加留意水分攝取並採取預防措施。
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