腸道保暖9式：多吃咖喱、肉桂、薑茶 輕鬆改善腸道健康 踢走便秘！

【腸道保暖9式】腸道的功用不只在於消化，吸收和排泄，更是一個關乎免疫系統的重要器官。尤其是在這個非常時期，為腸道保持著合適的溫度，對預防各樣各樣的疾病有著密切的關係。根據日本的大腸專科醫生所指出，現代都市人生活壓力大，容易忽略腸道健康，令腸道「冷卻」下來。而腸道冷卻容易造成便秘等問題，更有機會進一步成為一個惡性循環！因此希望大家能透過以下十式，從飲食，運動及生活習慣三方面改善腸道冷卻的問題！

撰文：FLC ｜編輯：Sylvia Liu｜圖片來源：instagram、新傳媒資料庫

腸道保暖9式改善腸道健康 踢走便秘

腸道保暖1. 進食時配合腸道的節奏

為使腸道正常地活動，於飲食時配合其節奏非常重要。例如在腸道一般活動的時候定時飲食。在為了排便的大腸收縮運動中，活動幅度最大的就是在於早餐後。因此，腸道最活躍的早上就是使腸道溫暖起來的最佳時機，應該在進食後輕鬆地將之排出，慢慢地整理一日的節奏。另外，由於使腸道收縮的荷爾蒙在完全消化後才會被分泌出來，因此晚餐應在睡前三小時進食。

腸道保暖2. 早餐時同時飲用溫暖的流質食物

朝早是大腸最為活躍的時機，但其真正原因其實是因為我們在吃早餐的時候刺激胃部所引起。因此早餐是必須的。籍著攝取溫暖的流質食物，能夠物理上使腸道溫暖起來。

腸道保暖3. 積極攝取「食溫腸」的食材

所謂的「食溫腸」，其實是指東洋醫學中透過進食該等食物從而令腸道溫暖起來的食材，例如咖喱。咖喱內含有多款對身體有益的香料，當中功效最為顯著的有姜黃和肉桂。另外薄荷和生薑亦有類近的功效。

腸道保暖4. 嘗試加入能令腸道暖起來的調味料

每次為了溫暖腸道而特別去製作某款菜式是很花時間的。但是在每餐主食或飲料中加入相關的東西就簡單得多。橄欖油和都均為上盛之選。

腸道保暖5. 使腸道暖起來的飲料清單

解決腸道冷卻問題，直接喝熱飲應該是最方便快捷的了，而水分的吸收亦有助舒緩便秘的問題。肉桂茶或薑茶能夠保持著體溫，熱朱古力亦有著顯著的調節腸道的功效，而甜酒有著以上兩種的雙重效果。

腸道保暖6. 利用伸展運動等舒緩腸道的緊張

大腸其實是一個對壓力很敏感的器官。所以在感受到壓力的時候，不妨配合腹式呼吸來做一做伸展運動，在肌肉替內臓按摩的同時亦能舒緩緊張的情緒。

腸道保暖7. 多走路以增強腹部的血液流動

根據研究指出，其中一個能大大降低患上大腸癌風險的方法，就是多運動。當中最簡單的運動就是走路。走路能刺激下半身肌肉，刺激新陳代謝並改善血液循環，腸道亦自然會活躍起來。運動不足導致背肌和腹肌力量不足，亦是引起便秘的一大成因之一，走路就可以改善相關問題。建議間隔為每週三次，每次約三十分鐘。

腸道保暖8. 注意室內室外的溫差

室內與室外的溫差，其實亦是引致腸道冷卻的元凶之一。在此我們可以採取「10度法則」。只要室內和室外的溫差超過攝氏10度，腸度就會感受到壓力從而機能減退。因此室內的溫度應儘量保持在攝氏20度左右，並於常時帶上一件外套以備不時之需。

腸道保暖9. 能保暖的衣著才是最重要

周不時我們會看到有些女性在寒冬之下縱使上半身穿著大毛衣，但下半身仍然是迷你短裙，這也是造成腸道冷卻的成因之一！在這個季節，還是先著重保暖吧。擁有一個健康的體魄，才能夠展現自己的美！