久坐恐致3種癌增30%死亡率 醫生教3招降風險

久坐也會有致癌風險？有醫生指出，長時間坐著的生活方式對健康的影響愈來愈受到重視，久坐嚴重恐增加患上3種癌症的風險，並增加30%的死亡率。所以，有3大方法，有助改善問題，降低有關的風險。

久坐恐致3種癌

家庭醫學科李思賢醫生在其facebook專頁上分享指，根據統計，許多人的日常工作和生活中，坐著的時間可能高達9小時，這佔據了清醒時間的60%。人類的結構是為了站立和行走設計，而不是為了久坐。勞力工作人士的平均壽命會大於整天都坐著的上班族。這樣的生活習慣對健康造成了多方面的負面影響如下：

1. 增加慢性病風險

研究顯示，久坐與多種慢性疾病的發展有關聯。其中包括

• 心臟病
• 糖尿病
• 癌症

2. 心理健康影響

• 長時間坐著的生活方式與心理健康問題，如抑鬱症。

3. 消化功能下降

• 久坐會對腸胃道造成壓迫，導致消化不良和腸胃功能減弱。這種情況可能使得人體更容易囤積脂肪，進一步影響新陳代謝。

4. 肌肉流失

• 長時間坐著會導致大腿肌群和臀肌的萎縮。這種肌肉流失對於長壽和健康至關重要，因為下肢肌肉的健康與身體的整體機能密切相關。

5. 脊椎與姿勢問題

• 持續的坐姿會導致背部肌肉失去原有的張力，繼而引發駝背和其他脊椎相關問題。例如用滑鼠和鍵盤的久坐姿勢，可能會令肩頸過度使用，導致繃緊僵硬的狀況。

6. 循環系統受損

• 久坐會減少肌肉的使用，導致血液循環變差，其心血管和肺部功能也會變弱。這可能引起靜脈曲張，甚至更嚴重的健康問題，如靜脈栓塞、心肌梗塞或中風。

李醫生指，即使積極運動也無法彌補久坐對身體的影響，因為站立所需的能量已經比坐著多20%，而走路則多了92%，所以只是走路已經能有效穩定血糖。根據以上的影響，久坐會提高特定癌症的發生率，如肺癌、子宮內膜癌和大腸癌。

醫生教3招降風險

根據世界衛生組織資料，全世界佔8成青少年活動量不足，並有25%成年人沒有達到建議的活動水平，而活動不足會增加20%至30%的死亡風險。李醫生提醒，可以透過以下3大方法避過以上各種風險：

• 增加活動量：通勤時多走路騎腳踏車，減少被動交通。建議每坐一小時就站起來活動至少5分鐘，這樣可以促進血液循環，減少久坐帶來的危害。
• 使用升降桌：這種桌子可以讓你在工作時隨意調整坐或站的姿勢，減少因長時間坐著而引起的腰背問題。
• 替代座椅：考慮使用瑜伽球代替傳統椅子，這樣能在辦公時增加核心肌群的活動，改善姿勢。原文刊登於 AM730

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