妳月經正常嗎？確實追蹤生理期 成女性健康管理新趨勢

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】全球已有超過2.5億女性正在用手機追蹤自己的月經週期！根據牛津大學與丹麥研究團隊2024年發表於《Digital Health》期刊的最新研究，三大主要月經追蹤應用程式的下載量已突破2.5億次，而這個數字還在快速成長中。中山醫院婦產科林時羽醫師表示，將月經週期當作健康指標，能夠提早發現多種婦科疾病和全身性健康問題；因為每個月來報到的「好朋友」，竟然就是自己身體健康的重要密碼！

月經週期算起來 身體健康的儀表板

想像一下，如果女性身體有一個健康儀表板，月經週期或許就是其一重要的指示燈。林時羽醫師說明，正常的月經週期應介於21至35天，月經期間持續2至7天，但重點不只是這些數字，而是每個女性個人的規律性。林時羽醫師指出，月經週期會影響體內多種生理過程，包括體溫、心率、呼吸頻率和血壓都會在排卵後的黃體期上升，然後在月經開始時下降等這些微妙變化，不僅影響日常感受也可能是身體發出的健康警訊。

林時羽醫師表示，臨床發現，規律追蹤月經週期的女性，能夠提早6個月到2年發現荷爾蒙失調、生殖系統疾病等問題。因此，若女性自覺出現月經週期突然不規律、經量明顯變化、經期超過7天或劇烈經痛影響生活等狀況，都應立即尋求專業醫療協助。

追蹤月經週期 健康管理實際行動

牛津大學發表於《Digital Health》期刊的全球分析更發現，在眾多使用者中，有61%將月經週期追蹤作為健康管理的主要工具，22%用於生育規劃，8%則是為了自然避孕法的輔助。從生殖健康的角度來看，規律記錄月經週期能夠幫助女性更精準掌握排卵時機，無論是希望懷孕或是採用自然避孕法的女性會以此觀察週期變化，了解自己身體的節奏。

林時羽醫師補充，許多女性在月經前後會經歷不同程度的身心變化，包括情緒波動、食慾改變、頭痛或經痛等症狀，透過持續記錄這些症狀，女性往往能夠提前察覺身體的變化，進而採取適當的因應措施，有效改善生活品質；再者，詳細的月經記錄能為醫療診斷提供參考資訊，協助醫師快速識別潛在的健康問題。

林時羽醫師建議，無論選擇使用手機應用程式或傳統紙本記錄，持續性和準確性都是關鍵要素；而記錄的內容包括月經週期的始終和天數、經血流量變化、伴隨症狀以及任何異常出血等狀況。透過建立這個簡單卻重要的健康習慣，女性不僅能夠更好地了解自己的身體，也能在面臨相關健康問題時，提供相關的診斷依據，真正實現個人化的健康管理目標。

# 首圖來源／林時羽醫師提供