6招初學者減肥健身帶氧訓練！輕輕鬆鬆燃脂回復健美身型！｜郁下啦香港人｜

香港人生活急速，成日都話忙到「得閒死唔得閒病」，連食飯的時間都幾乎沒有，又怎會有時間做運動呢？之不過，近多個月來，受到武漢肺炎影響，不少人都多了時間留在家中，每日幾乎是坐著工作、睇戲、煲劇，以使胖了不少(特別是中央肥胖)，如此下去，身體肌肉及心肺功能不會處於最Fit的狀態，淨下來只會累積脂肪、病毒，所以國際跑步雜誌Runner’s World就特別設計6組簡單又容易的動作，方便大家可以隨時隨地減肥健身，提升肌肉和鍛鍊心肺。

撰文：異種火星人｜圖片來源：IG｜影片來源：Youtube｜資料來源：Runner’s World

想輕鬆燃脂回復健美身型？！6招初學者必學減肥健身帶氧訓練

1. Skaters 溜冰

首先雙腳同雙肩一樣，挺直站好。將右腳彎曲，左腳在拉後至右後方，雙手同時向相反方向擺動，做出好似溜冰的動作！做動作的同時身體應要保持壓下，背部打直兼同時收腹，然後換腳做重覆動作約十次。

2. Side Lunge and Balance左右側弓箭步

首先雙腳同雙肩一樣站立企好，然後左腳彎曲做出弓箭步，而右腳刖保持伸直。之後，左腳伸直回右腳旁，左腳離地維持1秒，做8次之後換右腳。

3.Squat-Cross-Punch拳擊深蹲

首先雙腳同雙肩一樣站立企好，然後背部保持平坦、挺胸，慢慢雙腳彎曲做深蹲動作，維持5秒後起身，企直時左手向前伸直做出直拳動作，若然想同時訓練腰部，大家可以在企直後，運用臀部向左轉，之後右手向右方做出直拳／揮拳動作，隨後調轉到右手，各做10次。

4. Alternating Crab Reach蟹式交替伸展

先面向天花板，手掌同雙腳平放在地上，指尖則向後方，然後，利用夾緊臀部並向上離地，右手臂同時向天花板延伸，維持5秒後回復，之後換左手臂，各做10次。

5. Plank With Knee-Drive 棒式提膝

先將雙手平放在地上並伸直支撐整個人，雙腳則微微將開，同時保持腹部收緊，之後就將左膝蓋提起嘗試碰觸右手肘，隨後回復，並交換至右膝蓋提起嘗試碰觸左手肘，各做10次。

6. Lateral Pushup橫向伏地挺身

先將雙手平放在地上並伸直支撐整個人，雙腳合緊，腹部保持收緊，之後就將左手同左腳向左移動一步，然後做一個伏地挺身（即掌上壓）；隨後就向右做出同樣的動作，輪流做8次。