【癒心靈】來認識「蝙蝠俠效應」丨向蝙蝠俠借用力量渡過難關
作者: 好治癒Whole Wellness
向蝙蝠俠借用力量渡過難關，來認識「蝙蝠俠效應」!
「明明事前已做足練習，在公開場合演講還是緊張得口齒不清。」
「要追趕工作進度，但內心卻焦慮擔憂影響工作效率。」
面對生活中的挫折，我們在當下或許沒自信能夠跨過難關，這時除了對自己說聲加油之外，可以嘗試一些心理策略:
例如想像自己是蝙蝠俠，或其他能給你力量的人！
假設你10分鐘後即將要在近千人面前表演唱歌，心情緊張不已，可想像自己是一個經驗豐富的歌手，思考他會用甚麼態度面對眼前一切？說不定就能以較淡定的態度完成任務，如同Bruce Wayne穿上蝙蝠裝成為蝙蝠俠一樣，化身英雄角色去面對同一個情景。
什麼是「蝙蝠俠效應」？
蝙蝠俠效應 (Batman effect)是在某特定時段內想像自己是另一個人，保持心理上的距離，轉換思維和方式以應對眼前困局，減少沉浸在負面情緒的影響中，有助穩定狀態，更好地發揮你應有的實力。
曾有兒童心理學家進行了蝙蝠俠效應的研究，實驗中4至6歲的小朋友需要進行沉悶重複的任務以換取「好幫手」的稱號，而中途會給予他們玩iPad和誘人遊戲的機會。分組測試的結果顯示，以「我工作得努力嗎？」這種自我角度去反思表現的孩子在挑戰過程中毅力較低，會花較多時間休息和分心用iPad和玩遊戲；至於那些想像自己是喜歡而又勤奮的角色（如蝙蝠俠、Dora）的孩子進行任務時，會在任務中堅持較長時間，並且更享受其中。
蝙蝠俠效應能讓我們以第三身的角度去看待自身的處境，暫時抽離自我，令思維和行動更冷靜理性。扮演另一個在某方面更有能力的角色，能減輕焦躁不安並增強自信心和效能感，較為輕鬆地面對難關。
如何在生活應用蝙蝠俠效應？
1️⃣尋找一個特定對象
比起憑空想像一個角色，找一個現有人物會更有效。除了名人或英雄電影角色外，不妨從身邊人如欣賞的朋友、導師或前輩等入手，好處是能想像得更仔細和具體，例如幻想自己是擁有良好社交能力的同事去與客戶溝通，或者是淡定的學長在眾人面前泰然自若地演說。在扮演他們優勢的過程中，不但稍為放鬆了原先緊張的表現，更會從中解鎖新的應對技能。
2️⃣找出關鍵時刻
我們並非要「否定自我」、「人格分裂」或每時每刻都扮演另一個角色，你仍然很清楚自己是誰，只是挑選「關鍵時刻」來提升個人表現就可以。當要進行新任務如對著全校表演唱歌、向老闆發表報告、擔當婚禮司儀等，就是關鍵時刻，再根據不同場合和難題去創建各種特質的專屬角色。
3️⃣設定進入角色的符號
日常借用一些圖案、服裝或小道具，幫助自己在自我和「蝙蝠俠」之間更順暢地切換，例如公開演講時穿上你最喜歡最合身的藍色套裝、考試時特意用老師送的筆，瞬間代入成功人士和老師的角色，自信滿滿地應付眼前挑戰！
透過在可控的範圍內進行「蝙蝠俠」練習，可以習得你原本便擁有卻自以為缺乏的能力，亦得以提升心理彈性、適應力和變通能力，擴闊心靈空間去面對人生各種挑戰。
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參考資料：
White RE, Prager EO, Schaefer C, Kross E, Duckworth AL, Carlson SM (2017). The “Batman Effect”: Improving Perseverance in Young Children. Child Development, 88(5), 1563-1571.
David Robson (2020, Aug 19). The ‘Batman Effect’: How having an alter ego empowers you. BBC.
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