請更新您的瀏覽器

您使用的瀏覽器版本較舊,已不再受支援。建議您更新瀏覽器版本,以獲得最佳使用體驗。

生活

【內文有片】3個打工仔族常見「姿勢問題」!GYM都唔使去、6種輕鬆家居運動有助改善!

新Monday

更新於 2021年06月08日21:17 • 發布於 2021年06月09日05:16

香港打工仔唔單止開工收工無定時、好多時都食無定時又坐得耐!其實久坐會帶嚟好多姿勢問題,而且更會有機會變成唔同痛症問題。原來要對付呢類問題,訓練強化肌肉能力係相當有效的方法!今次就由YouTuber May及物理治療師Nini教大家如何自我檢測,以及6種輕鬆家居運動有助改善打工仔常見「姿勢問題」!

撰文:Alphonse|圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit|編輯:海月|原文刊於:Swagger

3個打工仔族常見「姿勢問題」

都市人、上班族的常見姿勢問題普遍來自以錯誤形態的方式使用電腦、電話,導致烏龜頸、寒背和骨盤前傾3個常見問題。May將與物理治療師Nini教大家如何檢測自己有沒有犯了以上的毛病,並分析當中的後遺症。但是,大家亦不用擔心,因為這些問題是可以透過自己作出改善,May和Nini就是正正會為大家提供一些簡單、有效的6個訓練方法。

1.烏龜頸

出現原因:電腦和螢幕都被放到卓上較深的位置,令頭部不自覺地向前採,頸部後側會腫起來
狀況:坐的時候,耳朵位置較肩膀前,兩者沒法成一直線
傷害:影響美觀之餘,又會令後頸腦勺下方、頸部兩側、肩頸交界的肌肉過份繃緊

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)
(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

正確姿勢:坐的時候,耳朵和肩膀中線成水平
改善方法:調極椅子位置和高度,練習家居運動

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

2. 寒背

出現原因:背肌無法支撐長時間久坐,而且身體拱背往前的姿勢
狀況:胸椎有明顯向後突的孤度
傷害:影響美觀之餘,又會令後頸腦勺下方、頸部兩側、肩頸交界的肌肉過份繃緊

正確姿勢:坐的時候,背部挺直令胸椎只是維持本身微微的彎曲
改善方法:鍛練背肌的能力,坐姿亦要保持挺立

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

3. 骨盤前傾

出現原因:長時期以前傾的姿勢坐下,令
狀況:站着的時做,骨盤的水平線無法與地面平衡,並向上下有大於15度的傾斜
傷害:大腿前方的髖尾肌緊繃,核心和臀肌的力量不足,最終令腰椎向前彎的角度愈來愈大

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)
(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

正確姿勢:在坐的時候,保持背部挺直和避免向前傾
改善方法:提升活動量,特別是臀部和核心的肌力訓練

6個家居簡易運動改善姿勢問題

1. 脊椎增高運動

想像一條線在頭部拉扯,身體發力將脊椎推回正確位置。

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

2. 強化頸部深層肌群

用輕量的拉力帶或毛巾圍住後腦勺(大約耳朵高度)微微向前水平拉,收住下巴並用頭部抵抗拉力,將脊椎推回正位。

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

3. 改善胸椎活動度(靠椅背後靠+舉手)

背靠椅背向後伸展,感受脊椎伸展。

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

4. 背肌訓練1(Wall Angel)

微蹲,背、肩胛骨貼向牆(腰和牆保持一個手掌的距離)。舉起雙手向上下滑動,手掌、手肘和肩也要貼着牆。

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

5. 背肌訓練2(Face Pull)

使用拉力帶,從和自己視線一樣的軌跡拉向自己的臉部,手肘保持打開。

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

6. 躺姿死蟲式

對於有骨盤前傾的人很有幫助,練習骨盤後傾和核心收縮的感覺。核心收縮,腰保持緊貼地面。大腿與身體成90度,輪流舉起和伸展對邊手腳。

(圖片來源:YouTube頻道May Fit影片、@may8572fit)

速看May家居簡易運動改善上班族錯誤姿勢教學原片:

https://youtu.be/KrA0dATaVRM

MK仔千禧年代蒲點 落D要去Cyber、348跳舞 放學要去兆萬影貼紙相

新Monday

戀愛真是一個複雜問題 Like異性相片都要嘈? 7個情侶經常鬧交原因

新Monday

Nike Air Max 97 “Puerto Rico” 別注波鞋本週正式公開發售

新Monday
查看更多
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...
Loading...

留言 0

沒有留言。

最新內容

THE SOUTHSIDE夏日限定室內貓狗樂園 SUMMER PAWTY開幕

癒報 Healpy Post

中環必食印度菜之選🪔🪔 [ Chutney ]

konglui.food 港女食好西

CONVERSE x 多啦A夢 開啟streetwear奇趣異次元

am730

【LINE你睇】22年不卸妝 中國女子得一副關公臉

LINE TODAY

【尖沙咀韓式燒肉推介】韓國過江龍SAEMAEUL高CP值炭火烤肉 必食七分鐘豬肉辛奇湯、海鮮韭菜餅

Esquire HK

【父子矛盾】14歲兒想買$240運動鞋 被爸爸拒絕 嬲爆「無錢唔好生」 網意見兩極爭議大

MamiDaily

港式扒房滋滋聲闖東涌 懷舊鐵板上金龍吐珠

明報

Quicknote:父子檔淮揚私房宴

明報

深圳「坐飛船」遊未來世界 麥記博物館滿滿回憶殺

明報

最紅椰奶山竹冰透心涼

明報

意國威化餅天花板登陸深圳

明報

「行運」茶記重生 歎回魂奶茶糖水

明報

迷你椰檳

Cook1Cook 煮一煮

【七日免費】人氣順德菜大榕樹下進青衣城

Supermami

麥當勞App再推一連7日優惠券:$10九件麥樂雞、$25雙層魚柳包配中汽水、$20脆香雞翼4件配中汽水|麥當勞著數情報

明報

Officine Universelle Buly田園香氛明信片 展現法式綠悠芳香詩意

am730

旺角CAFE推Jellycat風甜品!必試香港限定菠蘿包Bagel+開心果麵包!即睇Jelly甜品MENU!

香港人遊香港

Lady M 推新加坡熱賣斑蘭千層蛋糕+全球獨家斑蘭芒果海綿蛋糕

am730

圍方LOUDER舉辦畫展 展出20張智障人士畫作推動共融

Yellow Bus黃巴士

AIA健康校園挑戰賽2024/25香港區得獎中小學出爐!

Yellow Bus黃巴士

日本過江龍|日式居酒屋「魚治」UOHARU 5款春夏新菜式$38起 限定藁燒技藝表演

am730

他罹肺癌存活率5%,原本說離世後可不再繳房貸,卻在病床哭泣:想當帥氣父親,英雄不該流淚的吧

幸福熟齡(台灣) ╳ 今周刊

麵包醬食譜|香蒜牛油醬、薯仔沙律醬、蘋果肉桂醬等5種簡易做法

am730

【自閉兒童】自閉兒餐廳大聲播放影片還暴走狂踢桌椅 老闆勸離遭母嗆歧視 網一面倒撐老闆

MamiDaily

紅酒迷注意!法國Grange La Chapelle 2021 香港限量矚目推出 風味優雅醇釀

am730

消暑對策|袪暑倦先除濕 6個貼士分3 Round妥善濕氣!

am730

香港迪士尼20周年 x 昂坪360|11架迪士尼主題水晶纜車限定登場 必坐!Duffy與好友+迪士尼公主纜車

am730

2025世界50大最佳餐廳名單出爐|秘魯Maido榮登世一|香港「永」躍升第11位 「大班樓」升至第19位

am730

【新品登場】清雅桂花香桂花烏龍

Supermami

感受澳門嘉年華重臨香港 澳門船票或車票低至$10/酒店$269起

am730

【LINE你睇】不要AI一鍵去背成常態 手工刪除添溫度

LINE TODAY

🇺🇸美國威⼠忌之旅旺角站-染布房街的隱藏高手

852 FoodVoyage

日本過江龍町田商店免費請食拉麵!優惠詳情及日期一覽!

香港人遊香港

【第五屆香港出版雙年獎】漫畫《達利書店》奪出版大獎 《未知的香港粗獷建築》獲三大獎項 得獎書籍聚焦本土題材(附完整得獎名單)

虛詞.無形

睇波定係睇自己?自戀演算法與人海癖

虛詞.無形

早餐食譜|5款健康鹹燕麥粥做法 降膽固醇又飽肚

am730

網上熱話|職安真漢子大晒家人愛心安全帽 網民:可以開個展覽

am730
影音

泡菜主題 韓式fusion摩登餐酒館⁺₊𐦍₊⁺

lastbitematters
影音

香港迪士尼 x 昂坪360🥰 🚡 11架迪士尼20週年主題水晶纜車

Outsider Magazine 速食雜誌

沙田新城市廣場人氣西式餐廳🍽️ [ Butlery ]

konglui.food 港女食好西