2024你應該試試「動態冥想」，無時間、地點限制，教你3個動態冥想方式
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提到冥想，你的第一反應一定是雙腿盤坐在地上，腰背挺直閉著眼放鬆思考，但最近在年輕人間興起一股「動態冥想」風潮，你可以跟隨旋律舞動身體，也可以在做簡單、連續的運動時放空思緒，總之，「動態冥想」打破了大眾對冥想所有的刻板印象，這或許也能成為你日常放鬆的最新選擇。
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許多朋友會好奇，冥想究竟是不去想任何事情，還是趁著這段時間把困擾自己的問題想清楚，雖然關於冥想的科普文有很多，但每一種說法都不同。
其實冥想並沒有你想像的這麼複雜，當你產生冥想的想法時，可以找一個身體認為舒服的狀態，再將所有的注意力集中到自己身上，你可以觀察自己的呼吸、心跳、感官，從而令身心平靜、放鬆。而在冥想的過程中，你有可能出現任何情緒、想法，這是非常正常的現象，記得要尊重它們的出現，不要迴避、質疑它們，這些情緒和想法會伴隨每一次冥想讓你的心境出現變化，而你也會在這個過程中越來越自洽、平和。
冥想並無規定時長
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如果細心觀察你就會發現，每個有冥想習慣的人對於如何冥想、冥想多久都有自己的邏輯，他們並不會一味聽從前人的經驗，而是會結合自身狀況進行靈活調整。無論是冥想5-10分鐘還是2-3小時，其目的都是令身心達到真正的平靜、放鬆，如果你因為無法長時間冥想而感到焦慮、質疑，那麼就與冥想的初衷背道而馳了。
動態冥想並不受限於「如何動」
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動態冥想並沒有固定的方式，只要你能在身體非靜止狀態持續冥想就能歸類於「動態冥想」。
從本質上來說，冥想是希望人們將注意力從外界收回到自身，吃飯時關注食物的口感、味道，跑步時關注雙腿的力量、呼吸的變化，律動時關注身體的節奏、四肢的擺動，只要在身體動起來的時候將注意力收回到自身，就屬於「動態冥想」的範疇。
動態冥想需要注意的事
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在運動時進行動態冥想不僅能夠加倍放鬆身心，還可以提升注意力、增加專注度。但需要注意的是，動態冥想只適合游泳、跑步、做瑜珈、騎單車等有連貫性且簡單的運動，若是你習慣在健身房使用器械鍛鍊則不適用動態冥想，因為器械鍛鍊通常需要不停更換動作，而這樣的停頓會打斷正在進行的冥想，可能會令你更加煩躁。
推薦動態冥想1：舞蹈冥想
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沒有任何舞蹈基礎的你先別急著搖頭，這是跳舞小白也能做的冥想！打開一段令你放鬆愉悅的音樂，再閉上眼睛感受旋律的變化，將注意力集中到自己的感官上，感受音樂賦予你的能量流動，不要刻意控制身體的律動，就算是無意識的肢體動作也是能量的傳遞，一首歌結束，你會發現自己無比的放鬆，如果你正在承受無法用言語表達的巨大壓力，很推薦你試試奇妙的舞蹈冥想！
推薦動態冥想2：用餐冥想
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越是忙碌越是需要冥想解壓，但一般來說這樣的時期真的擠不出任何一點空閒時間來冥想，如果你也是這樣忙碌的人類，不妨試試在用餐時暫時放下工作進行冥想，感受食物在味蕾綻放的瞬間、聽聽咀嚼時唇齒間發出的聲音，雖然看起來十分簡單，但做完後你真的會獲得溫暖、有力量的療癒感。
推薦動態冥想3：頌缽冥想
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古老的頌缽冥想在近幾年熱度越來越高，大家發現它療癒的聲音十分有助於入眠，對於減緩壓力也是頗為有用。但需要注意的是，如果你患有某些精神、心理疾病，就需要與醫生討論是否能夠透過頌缽的低頻音來幫助完成冥想，切忌草率判斷、決定，以免加重病情發展。
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