脹氣如何解決？吃什麼改善？胃藥有用嗎？七大防脹氣法則＋一招飲食法幫你遠離脹氣

每次吃完東西都會脹氣，像是一團東西卡在腹部，上不去也下不來，伴隨止不住的打嗝、放屁，讓人非常尷尬，甚至還會有忍受不了的疼痛，也影響睡眠品質。

脹氣是病嗎？怎麼樣才算病？什麼是「功能性消化不良」？

「脹氣」不會讓人覺得是嚴重的病，但脹氣帶來的不舒服，則可能造成胃腸吸收困難，阻礙身體攝取能量，也因此當發生脹氣時，人總是會覺得特別疲累、睡不好，即使不是大病，也可以說是百病源頭。

而人到底為什麼會脹氣呢？在拿出胃藥來吃之前，不如先找出脹氣的原因，免得錯過身體告訴你的警訊。

結構性病變造成的胃脹氣

疾病造成的胃脹氣有幾種可能：

• 胃部器官疾病造成的問題，例如胃食道逆流、胃炎、胃潰瘍、胃腫瘤等。
• 感染引起的，例如病毒或細菌造成的腸胃炎、腸胃中的寄生蟲等。
• 其他消化器官引起的，例如肝、膽、胰等器官病變。
• 藥物副作用。

如果每次吃完東西就習慣性脹氣，並持續好幾個月以上，建議可以先做胃鏡、幽門桿菌檢測等，來排除掉嚴重的疾病。

功能性消化不良造成的胃脹氣

基本上大部分的脹氣都是因為「功能性」的問題，其中最常出現的就是「功能性消化不良」。除了脹氣之外，也可能伴隨上腹痛、上腹灼熱感，而且做了檢查都找不出腸胃有什麼異常問題。

造成功能性消化不良的原因有很多種，但多半跟吃飯習慣相關。像是飲食時間不固定、暴飲暴食或常常餓過頭、有幽門桿菌感染、壓力過大、吃飯吃太快、吃太多容易產氣的食物等。
所以通常只要改變飲食習慣，就能改善大部分的脹氣問題，除了要細嚼慢嚥之外，還可以注意以下原則：

1. 早上起床可以喝一杯溫水，幫助刺激腸胃蠕動、排氣。
2. 常久坐久站的族群，注意避免駝背，每隔一段時間就要動一動，促進腸胃蠕動。
3. 細嚼慢嚥，吃飯時不喝水、不說話。
4. 只吃八分飽。
5. 吃飽後可以散步10分鐘。幫助消化。
6. 避免在睡前3小時進食，或一吃飽就躺下。
7. 避免在睡前吃容易產氣或難消化的食物。

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脹氣吃胃藥會有效嗎？小心別吃錯！

如果是功能性脹氣，在脹氣發作的時候，吃胃藥有沒有效呢？基本上氫離子幫浦阻斷劑（PPI）類的藥物，對同時有上腹痛、或胃食道逆流症狀的人來說比較有效，如果是吃飽脹氣、打嗝為主的症狀，效果比較不大。

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對付吃飽脹氣、打嗝等症狀，可以考慮幫助消化吸收、腸胃蠕動的藥物，或是多多攝取「鈣質」，也可以幫助腸胃蠕動。

另外也要注意的是，脹氣導致的腹痛千萬別亂吃非類固醇性消炎劑（NSAID），因為NSAID本身就會破壞腸胃道黏膜、促進胃酸分泌，反而會越吃越嚴重！

想要享受美食又不脹氣？跟著「低腹敏飲食」一起吃

FODMAP是指存在於食物中的一群短鏈碳水化合物及糖醇，經研究證實攝取過多可能造成腸胃道敏感，經過腸道細菌發酵後產生氣體引起腹脹、腹痛，因此取之諧音「腹敏」。如果能按照「低腹敏飲食」法則來進食，也能幫助遠離飯後腹脹的難受。

以下是容易產氣的食物：

• 豆類、根莖類：含有不易消化的寡醣、多醣。
• 十字花科蔬菜：含有不易消化的多醣。
• 精緻澱粉：高醣類食物，尤其麵包糕點用泡打粉或酵母發酵，更容易產氣。
• 碳酸飲料：容易喝入過多氣體。
• 高脂肪食物：腸道細菌分解脂肪時也會產氣。
• 乳製品：乳糖不耐症者容易產氣。

但每個人對於不同食物的耐受度不同，除非一吃就不舒服，不然不需要「避免」某種食物，只是要注意每餐攝取的份量不要過多，或是採用「3階段低腹敏飲食」來調整體質，就能簡單遠離脹氣。

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參考資料：
中國醫藥大學附設醫院：一吃喝就胃脹氣 多為功能性消化不良惹的禍
台灣癌症基金會：脹氣知多少
臻觀中醫：越晚越脹氣，我該怎麼辦？

責任編輯：盧映慈
核稿編輯：呂宇真