2023年10款大豆異黃酮推薦｜異黃酮什麼時候吃最好？好事多異黃酮評價如何？
（本文章推薦之產品資訊，資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。保健食品資訊來源為政府機關網站或相關網路資源。）
你是否最近時常感到煩躁、易怒，甚至有冒冷汗、失眠等困擾呢？更年期是每個女性必經的過程，此時我們需要多攝取一些保健品來呵護自己。根據台大醫院衛教報導指出：大豆異黃酮、鈣片、魚油等，都是對熟齡女性很好的保健食品。在本篇文章中，我們將帶你瞭解大豆異黃酮的功效與好處、告訴你大豆異黃酮的選購要點，最後推薦你 10 款人氣大豆異黃酮，趕緊跟著我們看下去！
大豆異黃酮是什麼？
異黃酮（Isoflavones）是哺乳動物的植物性雌激素，又因為異黃酮在大豆中含量最為豐富，因此被稱為大豆異黃酮（soy Isoflavones）。其中又以金雀異黃素（genistein）、大豆苷元（daidzein）最為常見。
大豆異黃酮 4 大好處
一般女性在更年期後，因為雌性激素的缺乏，容易導致鈣質流失快，造成骨質疏鬆的問題。衛生福利部國民健康署指出，進入更年期的女性會出現熱潮紅、失眠、躁動、憂鬱、無力、關節、肌肉疼痛、心悸等不適感，此時大豆異黃酮就起到良好的改善效果，其保健目的可分成以下 4 種：
- 緩解女性更年期症狀：補充體內缺乏的雌性激素，並幫助身體淘汰分泌過多的雌激素
- 預防骨質疏鬆症：減少骨質流失，增加骨質生成作用
- 降低膽固醇：促進血液循環，改善手腳冰冷，並改善皮下脂肪堆積，預防心血管疾病
- 抗氧化功能：減少細胞受自由基傷害，減少血中的脂質過氧化物
大豆異黃酮怎麼挑？把握挑選 5 原則
1. 瞭解大豆異黃酮的類型
大豆異黃酮一般可分為兩種：分別為「含醣基型（糖苷型式）」；另一種為「去醣基型（苷元型式）」。糖苷型式的異黃酮多出現在豆腐、納豆等豆類製品中，是天然的異黃酮來源，由於此類型的異黃酮須經由酵素分解後才能消化吸收，對人體來說吸收率較慢，因此需要長期服用才能看見效果。反之，苷元型式的異黃酮則較容易被人體吸收，因此市面上的大豆異黃酮多為此類型的產品。
然而，每個人的腸道的吸收率都不同，也不能說「糖苷型式」的大豆異黃酮效果就較差，還是根據每個人的身體情況而定，建議讀者在購買前必須留意這點！
2. 注意大豆異黃酮的含量
根據衛生福利部指出：「異黃酮（Isoflavones）每日食用限量為 50 毫克以下。」因此建議讀者在購買前選擇含量在此範圍內的產品，或是在購買前請專業醫生評估自己的身體狀況，確認可服用大豆異黃酮，以及可服用的劑量後再行購買。
3. 留意大豆異黃酮的複方添加
市面上的大豆異黃酮產品一定會添加其他成分在內，以滿足消費者更多需求。舉例來說：添加「蜂王乳」可改善女性更年期症狀；「γ-穀維素」、「芝麻素」等成分，可幫助助眠、維持好氣色；添加「鈣」、「鎂」、「維生素 D」能幫助銀髮族加強預防骨質疏鬆症；添加「維生素 E」則有抗氧化的效果，達到抗老的目的。
- 改善更年期症狀：蜂王乳
- 幫助睡眠：γ-穀維素、芝麻素
- 預防骨質疏鬆症：鈣、鎂、維生素 D
- 抗氧化：維生素 C、維生素 E
4. 選擇能夠長期服用的大豆異黃酮
大豆異黃酮需經過一段時間的服用後才能有較明顯的效果，因此「劑型」、「味道」、「服用次數」的選擇上就變得至關重要。舉例來說：
- 劑型：分成錠狀、膠囊、咀嚼片等類型。
- 每日服用次數：常見為每日 1~3 次不等。
- 價格：太貴容易讓人放棄長期服用，太便宜又會擔心產品是否真的有效
因此，購買前務必選擇一款自己能接受的產品、瞭解自己的生活習慣，同時評估自身經濟能力，才能找到一款適合自己，且可長期負擔的產品，達到服用保健食品的目的。
5.大豆異黃酮的檢驗與認證
畢竟大豆異黃酮是需要長期服用的保健食品，因此各品牌是否有檢驗認證就非常重要。我們會建議讀者購買有通過 GMP 認證的產品，保障食物或藥品從原物料供應、廠房設施與設備、製作過程維持穩定的品質。此外，第三方機構的認證也至關重要，像是：台灣 SGS、美國 FDA、ISO 認證，都是常見的保健食品檢驗、認證的單位。同時也要留意產品是否通過重金屬檢驗、塑化劑檢驗，長期食用下來也能更放心！
好市多大豆異黃酮評價好嗎？大豆異黃酮 FAQ
好市多大豆異黃酮 PTT 評價如何？
查詢過 PTT、Dcard、Momile01 等各大論壇，我們統整出網友對於 Costco 大豆異黃酮的評價：
- PTT 評價 1：「COSTCO 大豆異黃酮是惠氏出的，比外面不知名品牌的有保障，且 TOTAL 算下來還是比外面便宜的多。」
- PTT 評價 2：「單顆劑量較低，是 15 左右，如需高劑量可能一次要吃到 2 顆。」
- PTT 評價 3：「症狀嚴重到暈倒，最後才知道是更年期，吃了好市多蜂王乳精+大豆異黃酮，症狀舒緩很多！」
不過目前 Costco 官網上並無販售該品牌之產品，建議讀者可以直接到實體賣場查看！
大豆異黃酮幾歲吃？
根據衛福部國民健康署提供的資料：女性約在 45 到 52 歲這段期間，卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙，這段時間就是所謂的更年期。 而近年來有更年期提早的情況，因此市面上的異黃酮產品大多會建議女性約 35 歲左右就可以開始服用。
大豆異黃酮什麼時候吃？
大豆異黃酮並沒有限定要在什麼時候吃最好，因此早、晚、飯前、飯後都可以服用。重點是要每日固定時間服用，長期下來才能維持異黃酮在體內的濃度。
大豆異黃酮禁忌與副作用有哪些？
根據 Micronutrient Information Center 提出：大豆異黃酮被人類食用多年，目前沒有任何不良影響的證據。
（本文章推薦之產品資訊，資訊來源均為廠商販售網站。並請評估個人身體狀況或諮詢專業醫生建議後再行食用。保健食品資訊來源為政府機關網站或相關網路資源。）
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