早前有網友問過我，我們在健身的時候，可不可以訓練一陣子，然後停練一陣子，然後就可以像新手效應般快速成長呢？我覺得這個問題相當有趣，今天再拿這問題來討論。
首先，我可以先跟大家說答案是：
停練一陣子後，我們能快速練回之前的狀態，不過要突破之前的狀態，並不特別容易，換句話說，停止訓練一陣子後再次訓練，並不會有額外的肌肉增長。
研究
在之前搜集資料的時候，找到了一張很好的圖表，與大家分享一下。
有研究將兩個組別的人去做實驗
其中一組的人：持續訓練15個星期
另一組的人：訓練6星期、停3星期、再訓練6星期
15星期的實驗結果顯示了，兩組的人的力量和肌肉量的增長是相約的。
當大家看到這個結果後，一定會心想：我能偷懶三星期不訓練，也能得到同樣的效果
我們假設這個實驗結果是準確、沒有誤差、沒有偏見的話，的確，我們中間能有一段休息時間，完全不訓練。
當我們再次訓練時，因為有肌肉記憶，所以我們能很快返回之前的戕態，這絕對是一件好事。
應用
因為我們平常總會有一些原因阻礙你訓練，例如你受傷了，幾個月不能訓練、或者你想積極減肥、不斷做有氧運動、沒有做重訓，這些原因也可令你無法鍛鍊肌肉的。
在此想說，我們這類常健身的朋友，會有一種上癮的戕態，會覺得沒有訓練/停止訓練，就會令肌肉全部流失。
但事實並非如此，即使我們沒有鍛鍊一陣子，也可花一段較短的時間，就可以練回之前的力量和肌肉。特別是受了傷的朋友，未必能放下現在的訓練，這樣令傷患一直恢復不了，正如剛才所說，長遠來說，其實即使你停止訓練一陣子，也可以用較短的時間，重拾之前的狀態，所以沒有什麼特別好擔心。
即使說，需要休息的話，就休息吧、如果想做有氧運動不斷減肥、就做有氧吧，其中的肌肉流失和力量流失，也是短暫的過程而已，之後再次訓練時，就能很快返回狀態。
提醒
另外，再提醒一句，剛才的實驗結果：能偷懶三個星期不鍛鍊，也能達到相同的效果，
這個實驗，其實可能有誤差，而且實驗對象也是沒有訓練經驗的新手，所以有機會是，實驗結果與你是不同的。
自己的個人建議，如果沒有意外，還是一直持續訓練比較好，因為停止後再返回訓練，是需要一段時間來適應，心理和生理也需要時間來適應，(而且) 這並不是一件容易的事。
取而代之，如果你真的需要休息的話，你可以安排一些減少訓練量的日子(Deload)，可以讓你的身體和身心也有時間恢復，同時間，並不回喪失了你的鍛鍊回來的自律。
最後，呼籲一句：
休息是為了走更長的路
