運動兩分鐘助提高學習及工作效率

常常沒精打采？想提高學習及工作效率？不需要飲咖啡或其他提醒飲品，只需要先運動兩分鐘，已經有效提升效率。瑞典一項研究指出，有氧運動有助改善年輕人的學習和記憶功能，即使只有120秒（兩分鐘），亦可以改善學習記憶。

據一項發佈在《轉化運動醫學》（Translational Sports Medicine）的文章中表示，瑞典延雪平大學的研究人員分析了2009年至2019年科學家進行的13項研究，研究運動對18-35歲人群的影響。據文章指出，進行兩分鐘至一小時的有氧運動有助改善年輕人的學習和記憶功能，原因是運動增加心跳速率會向大腦泵送更多含氧血液，從而刺激荷爾蒙釋放，這時候就會促進新的腦細胞產生。

若果該有氧運動是屬於中等強度至高強度的運動，就算只有短短兩分鐘，亦能有效改善學習記憶，能夠集中精力長達兩小時。

另有研究顯示，能夠讓心跳加速一段時間的持久性有氧運動效果對大腦的幫助最好，例如跑步、踩單車和游泳等、重量訓練等皆能促進大腦在額葉、枕葉、顳葉等七個部位的體積和密度，意味長期運動後，大腦神經傳導效能和功能較佳，而該些腦區所代表的認知功能如記憶力、學習力、語言處理、情緒處理亦有較佳表現。

因此，運動帶來的好處不單只有身體上的健康方面，同時亦能陪刺激大腦神經迴路，有助大腦健康。

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