眼見肥肉橫生，於是痛下決心減肥：努力控制飲食、積極運動……看到磅上數字回落自然心感興奮，但「革命尚未成功」之前，體重偶爾會停止下滑，你緊張、你猶豫，究竟是不是進入了傳說中的減肥平台期？進入平台期應該怎麼辦？十萬個為甚麼此時在你的頭上不停盤旋？就讓我們一一為你解答，衝破障礙！
撰文：米施洛營養護康中心
很多人在減肥過程中，遇到體重停滯不前，便洩了氣，誤以為到了減肥平台期。其實，當減肥進行了一段日子，飲食和運動也可能會較減肥開始時鬆懈，如經常外出飲食、進食份量增加、零食增加、運動的時間和次數相比開始時減少等，這些因素同樣會引致體重漸漸停留不動，故此，不是體重停留不變便可稱為減肥平台期。
那麼怎樣才知道自己是否進入了減肥平台期？不妨參考以下4項指標。若全部符合，便有可能是進入減肥期中的平原階段：
1. 減肥時間超過兩個月或以上。
2. 體重維持不變。
3. 脂肪率下降。
4. 身形有改善或身體部位的尺寸有減少。
其實，減肥平台期是很正常的身體現象，當體重到達某個水平，身體的脂肪燃燒後會留下一些空間，這些空間有可能會被身體內的水份所填滿，而因水份也有重量的關係，此時便會形成體重沒有下降，但身形和脂肪卻有所改善和減少的狀態。
如遇上減肥平台期，可嘗試轉換食物的種類，例如：由以往早餐吃麵包，嘗試改為吃通粉、麥皮；午餐和晚餐經常吃豬肉、牛肉，可嘗試改吃雞肉、海鮮；此外，也可以轉變運動的種類，如以往經常跑步，現在轉為游泳等。
更重要的是個人的心理質素：踏入減肥平台期的你千萬別灰心及氣餒，也別自暴自棄，反而必須耐心等待，繼續做好應有本份，配合不同種類的飲食和運動，慢慢你就會發現，停留了一段時間的「磅數」，會在不知不覺間下降。大家要加油啊！
留言 0