戴口罩的日子，足足過了三年，當大家為解除口罩令歡欣時，部分人卻畏懼將口罩脫下，擔心真面示人。你會經常過度擔心外表嗎？你會為自己外貌的特徵忐忑不安嗎？為了這些特徵迴避社交場合嗎？如果以上情況令你焦慮不安，臨床心理學家廖嘉敏，教大家怎樣面對。
嘉賓主持﹕譚偉權（Gary哥哥 ）
解除口罩令後，有些人為什麼害怕以真面目示人？
害怕以真面目示人，其中一個因素可能是「社交焦慮症」，日常與人互動時，在意一些負面評價，害怕做某些事成為被取笑的目標，更介意被看到焦慮時的反應，例如面紅耳赤等。戴上口罩某程度上，其實是一種自我隱蔽，拉開與人之間的關係和距離，對當事人來說，口罩有安全和保護作用，一旦脫下，焦慮就會再度浮現。
事實上疫情三年，大家都習慣了戴口罩，這段時間有機會認識新朋友、新同學或新同事，有些人對面部某些部分不滿意，例如鼻子、牙齒、面形或皮膚等，口罩遮蓋令當事人更安心，脫下口罩擔心令人期望有落差，影響彼此的交往和關係。
喜歡照鏡在意自己的外表不是問題，因此而影響日常生活及工作就需要正視。
擔心被人看到真面目，是否心理出現了問題？
愛美是人類的天性，希望向人展示漂亮的一面很正常，也因此會化妝遮瑕疵，戴眼鏡遮黑眼圈等，這些都是很正常的行為，不過經常過度擔心外表，感覺面部有某種缺陷或瑕疵，伴隨很多重覆想遮蓋的行為，花很多時間，用很多精力，甚至影響日常生活，就要檢視是否有「容貌焦慮症」。
怎樣判斷是否有「容貌焦慮症」？
這類患者對自己容貌某部分，或者多部分的缺陷或瑕疵，產生過度焦慮，可是這些缺陷，在旁人眼中可能不會察覺，患者卻覺得很嚴重，並伴隨一些重複行為，例如不斷照鏡檢視，花很多時間化妝，甚至做整形手術，希望可以遮蓋這些瑕疵，做完一次又一次，仍然覺得不能達到理想中的完美效果。焦慮感沒有減輕，反而導致低落和無助，甚至有抑鬱的情緒。
解除口罩令可能令某些人焦慮，需要逐步學習與人「面對面」。
在意別人對自己容貌的評論，是否代表缺乏自信？
在意別人評論自己的容貌，缺乏自信可能是其中一個原因，也有可能是成長經歷影響，例如小時候被照顧者忽略，曾經被朋輩嘲笑欺凌，甚至經歷過感情創傷，令價值觀、自我觀感，以及審美觀遭到扭曲，誤以為保持漂亮的外表，才能得到別人的重視和關注；加上近年社交媒體盛行，手機拍照加濾鏡，開美顏、修圖等，容易令人對外表有更多追求，甚至出現不理性的追求，一旦沒有美顏效果或修圖，以真面目示人就會不自在。
怎樣克服與人「面對面」的恐懼？
如果害怕以真面目示人，脫下口罩必然會焦慮，首先要接受自己的感覺，明白出現焦慮很正常，如果選擇逃避而再次戴上口罩，繼續不敢以真面目示人，所以當焦慮感出現時，嘗試用呼吸練習或安頓練習，將注意力集中在呼吸，以避免被焦慮情緒淹沒，然後認清自己的「美」。事實上「美」並不單是外表和儀容，可以是獨特的個性，待人接物的美德，每個人都具備某些特質，需要認清自己值得被接納的特質。
很多網絡紅人或名人，都不是靠出眾外表吸引，而是具幽默感、有真性情或特殊才華，所以「美」並非展現自我的唯一方式，嘗試培養自己的興趣，除了可以建立自信，也能避免無所事事下，一旦感覺焦慮就不斷拿起鏡子，重複又重複審視容貌，情況就像有些人，在意臉上的斑點或暗瘡，不斷照鏡子的時候，鏡子很小、暗瘡卻愈看愈大，所以發展個人興趣，可以減輕不必要的焦慮感。
戴口罩的日子已經成為過去，培養個人興趣可以減輕對容貌某些瑕疵的焦慮。
感覺被人注視時應該怎樣避開被注視？
短時間的逃避，或許能帶來短暫的自在感，但長期逃避的話，對容貌的焦慮和不安，不單不會消失，還有機會過度放大，所以關鍵是不能避。遇到被人注視時，透過簡短的眼神交流，或是淺淺的微笑表示友好。有些人難以和別人眼神交流，可以嘗試看對方眼眉、印堂或鼻樑位置，慢慢建立與人互動的經驗，漸漸加強對自己的信心。
什麼情況下需要尋求專業人士評估？
如果患者因為容貌上的焦慮，伴隨一些重複的行為，對生活造成多方面的影響，例如花很多時間遮掩瑕疵，以致出門遲到不能上班、上學，或者害怕見到其他人，社交生活受到影響，不惜花費大量金錢整形，對患者及身邊人造成困擾，這種情況下就需要正視和處理。
廖嘉敏—-臨床心理學家，香港中文大學社會科學碩士（臨床心理學），香港心理學會副院士，香港心理學會註冊臨床心理學家。
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