返工出街食Lunch，不少時候都是吃茶餐廳為主，碟頭飯、炒飯炒麵又快又有穫氣，好食又抵食，但卻是大家的減肥剋星，一碟隨時已經是一天所需卡路里的一半，隨時成為致肥元兇！
乾炒牛河不是最肥？
我們經常都以為乾炒牛河又油又多肉，應該是茶餐廳最肥的食物？是的，雖然一碟乾炒牛河已經每100g已經有150kcal，一碟乾炒牛河都已經有1,050kcal的熱量，相對於一個成年男人每日需要2,200至2,500kcal的熱量，已經差不多一半！如果要消耗一碟乾炒牛河的熱量，你隨時要跑步1.5至2小時才消耗得掉！雖然如此，但乾炒牛河卻竟然未必茶餐廳之中最肥的食物，看起來沒那麼油的碟頭飯，反而可以更肥！
1.星洲炒米
同樣是炒粉麵的星洲炒米，惹味之極，但每100g已經有180kcal，計落一碟隨時1200kcal至1300kcal，而且脂肪總量平均更比乾炒牛河高出4成，真的是不可以看少！
2.咖哩牛腩飯
雖然咖哩牛腩飯的飯沒有經過炒過，但是由於有醬汁的關係，每100g都有160kcal，平均的脂肪總量更比乾炒牛河高！所以千萬別掉以輕心！
3.焗豬扒飯
焗豬扒飯與咖哩牛腩飯一樣都是醬汁滿滿，所以熱量同樣不低，每100g更有190kcal，一碟焗豬扒飯就已經有約1330 kcal，脂肪總量及鈉含量都是極高，大家平時真的不要經常食呀！
4.味菜排骨炒麵
味菜排骨炒麵看起來很健康嘛，有菜又有肉，不過你別天真了，這絕對是極肥的茶餐廳致肥食物之一，味菜排骨炒麵每100g已經有200kcal， 一碟的熱量可能高達1,400 kcal以上！如果是女生的話，叫多杯凍奶茶，加起來都1,500kcal，已經幾乎等於一整天所需卡路里的八成以上，就算是男人，也都已經太多！
5.楊州炒飯
看起來乾身又清爽的楊州炒飯，你以為沒那麼油膩就沒問題嗎？少年你仍然太年輕了，事實上，楊州炒飯每100g已經有200kcal，平均一一碟熱量可能高達1,400 kcal以上，與味菜排骨炒麵一樣，而且主要的熱量來源都是碳水化合物及脂肪，蛋白質極少，對於想增肌減脂的人來說，是絕對不適宜點來吃的！
茶餐廳可以食乜？
當然，茶餐廳也不是萬惡的根源，而且只要你不是一天三餐都在茶餐廳解決，一星期兩三次未必成為問題，而且茶餐廳也有不少健康選擇，例如是冬瓜肉粒湯飯、方魚肉碎湯飯，每100g只是70－80kcal，一碗下來約在500至600kcal左右，熱量上來說不算太高，只是蛋白質偏低而已，在一日之中其他兩餐補足也可以！總括來說，以上的熱量都只是參考性質，茶餐廳的飲食並非萬惡，但你的飲食習慣一定要作出平衡，特別是中佬來說，就更加應該小心控制！
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